《芈月传》里的姐妹刘涛也不甘示弱，不是在健身房，就是在健身房的路上，还拉着闺蜜们一起练。

通透、闪着光的皮肤都是汗水浇灌出来的。

时间就是海绵，挤挤总是有的。上周安利的大小姐就是利用早起半小时完成的。一周三次，全身出汗、腹部收紧的感觉，不要太爽！ps.温馨提示：蓝色字直接点击，可以看全文链接哦。

马上要度假了，虽然不去海边，但脑补了下穿比基尼在泳池边的画面，翘臀坦腹确实太美。

互相激励的氛围让人进步，过去的一周，我们私席健美群坚持健身和碎片运动的姑娘们，依然在傲娇变美：

@Annine私席健美打卡群54群

腰围减了三公分！本来想一个礼拜再量，因为体重下去了两斤，我就是KEEP的无氧训练，加天天坚持做、、抓带脉、打八扇、拱臀，带着宝宝也和她跪着玩。

@简单就是幸福私席健美打卡群28群

今年夏天发现小腹两边有两条线了，虽然小腹还不是那么平，但紧致多了，估计是饭后靠墙站和交臀这些碎片运动吧。

@新疆蘑菇姑娘私席健美打卡群37群

坚持按承山穴一个月，小腿瘦了一厘米，继续努力，只要坚持，就会有收获。

@暖暖私席健美打卡群49群

打八扇、肩胛骨夹名片，每天都会做，坐角式坚持不到10天，经期从来不正常的我，居然这个月周期30天，一天不差，以前都要提前5天。太神奇了！感谢大小姐。

私席健美打卡群已经有3万位姑娘坚持着大小姐分享的碎片运动、互相激励，享受自律带来的美好，will u join us？请➕个人微信：wangbeiisabella06，备注“打卡”。

很多姑娘反馈，没有运动基础，上周的虐腹操还是很有些难度，好啦，大小姐专门找了一套简易版的翘臀袒腹操，同时练臀又练腹，运动小白和健美达人都适用。

依旧男女相宜哦，简单7个动作，跟着专业教练动图示范做起来，翘臀、坦腹一起练出来！

每个动作10-15次为一组

做2-3组

Let\'s go！

1｜高抬腿

平卧瑜伽垫，双手压在臀下

用腹部力量带动双腿抬起，和身体呈90度

再慢慢放下，腿不着地

2｜高抬腿倒立

双手撑地，抬起双腿

用腹部力量带动腿部向后

直到脚尖着地，身体和肩部呈90度

3｜屈腿抱膝

腿离地面，呈30度

先弓起一条腿，双手抱腿

充分拉伸，再换腿

4｜空中踩单车

双手抱头，腿交替曲起

伸直做空中踩单车动作

虐腹又瘦腿

5｜空中踩单车➕侧卷腹

抱头抬腹，腿交错抬起伸直

做空中踩单车动作，身体轮流侧边卷腹

专治腹部顽固赘肉

6｜开合抱

平卧瑜伽垫，全身打开膝盖曲起

双手抱住再全身打开

腿伸直不着地，和地面成15度

虐腹又虐臀哦

7｜倒V字桥

瑜伽桥式，臀部顶起来

让大腿和上半身悬空，双臂放在身下

双臂交替移动，带动身体摇摆

感受腰、肩、腿都拉到极限的感觉。

让自己变好，是一种能力，影响更多的人变好，是一股力量。

如果你在打卡群获得了好的改变，私席健美打卡群值得你傲娇地分享给你身边的每一个人。

打卡”。

自律即自由，一起享受自律带来的美好吧。