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在家5分钟燃爆脂肪,甩掉全身赘肉

2017-09-17 来源: 瑜伽微社区 原文链接 评论0条

瑜伽里最初的用具只是瑜伽垫,但是随着都市人的职业病包括各种环境的需要,瑜伽课上的小道具也是越来越多,比如今天要说的这个瑜伽球。

它可以训练人体平衡性,纠正体态,还能按摩减肥瘦身理疗身体疾病等等。那么在家拥有这样一件万能的球也需要掌握一些基本的用法,下面的视频就很直观的演示了如何利用瑜伽球进行瑜伽的习练。

在家5分钟燃爆脂肪,甩掉全身赘肉 - 1

球瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力。

在家5分钟燃爆脂肪,甩掉全身赘肉 - 2

练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸,进行伸展、挤压等柔和的动作,令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如,在与球共舞的过程中,伴着悠扬的乐曲,听着自己身体的声音,享受瑜伽球带来的乐趣,能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,达到人体与球面的充分接触。

练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸,进行伸展、挤压等柔和的动作,令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如,在与球共舞的过程中,伴着悠扬的乐曲,听着自己身体的声音,享受瑜伽球带来的乐趣,能够驱散一天的疲劳。

瑜伽球练习当然还能带来额外的收获,在此我们总结了以下四条瑜伽球的健身效果。

1、缓解腰背不适

腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

2、训练人体平衡性

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3、按摩作用

瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

4、纠正体态

当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

在家5分钟燃爆脂肪,甩掉全身赘肉 - 3

教学1

另外推荐8个动作针对腹部

背部,腰部等主要部位,坚持练习可以纠正体态,提升各部位的肌肉力量。

NO.1

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NO.2

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NO.3

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NO.7

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NO.8

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上述训练内容偏向于无氧运动,训练后应及时进行拉伸,同样我们用到瑜伽球,以下是8种瑜伽球拉伸,每个动作每侧至少15秒,不超过30秒。

NO.1 肩膀+胸腔

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动作要领:

膝盖着地,球在右侧,右手臂来到球上方。右肩膀往下压,身体往前,看左手,感受肩膀的拉伸,到上胸腔,交替位置进行。

NO.2 背部

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动作要领:

膝盖着地,球在前方。往前,小手臂在球上。慢慢让球往前,打开腋窝延长,感受手臂和下背部拉伸。

NO.3 核心+胸腔

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动作要领:

趴在球上,完全伸直双腿,脚趾蹬地,从髋部开始延展,弯曲背部,打开胸腔。

NO.4 双腿和核心

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动作要领:

躺在球上,双脚打开与髋同宽,脚掌踩地,延展双腿,往后推,感受核心的拉伸,双腿的延展。

NO.5 大腿+核心+背部

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NO.6 大腿+核心+背部

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动作要领:

膝盖跪地,左侧倒在球上。右手臂向上延展,尽量往上。完全伸直右腿,拉长身体右侧。感受核心、大腿和后背拉伸。

NO.7 股四头肌+髋部

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动作要领:

膝盖跪地,稳定球在后方。弯曲右膝盖,脚跟靠近臀部,绷脚背。手放在髋部,摆正朝前,感受四头肌拉伸。

NO.8 大腿内侧

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动作要领:

膝盖着地,球在旁边。完全伸直左腿,脚放在球上方。感受大腿内侧拉伸。确保手臂整体是与地面平行。当你降低重量时,也不要让肘部放松。

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