运动后酸痛、疲劳、精神不振，应该吃点什么补一下？

区分清楚，才能有的放矢

有些小伙伴说

之所以健身坚持不下来

是因为练完第二天感觉特别累

精神不振，还总是犯困

既然如此

MAX这次就来讲一讲

锻炼后，你应该吃些什么恢复体能？

不是说吃饱就行

也不是说吃好就行

这里面有很多学问

蛋白质、脂肪、糖，这哥仨儿是我们身体的三大能源主力。

大多数项目运动员的膳食中，他们的补充比例为1.2：0.8：4.5；耐力性运动中，搭配为1.2：1：7.5；在运动负荷较小的训练中，比例大概是搭配比例为1：0.6：3.5。

这个比例指的就是克数。

正如美国运动营养学家南茜·克拉克所说：“知道挑什么食品吃可以增强体力和耐力， 这才是好的领队和教练。

适合运动后恢复体力的食谱

应具备以下条件

果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜，如西红柿，葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜。

如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶。

如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干。

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

总之，不同的运动项目，有不同的膳食安排：

力量训练的朋友，应注意供给足量优质高蛋白食品；

想提高速度与爆发力的朋友，应注意营养的全面平衡；

而主张锻炼耐力的朋友，应注意能量营养素摄入、水、以及无机元素的平衡。

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图文整编／健身男神MAX

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