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4个方法,可逆转糖尿病!糖尿病前期一定要看

2017-09-24 来源: 39健康网 原文链接 评论0条

疾控中心2013年的数据指出,我国糖尿病患者已经突破1个亿,更可怕的是,成年人中有一半处于糖尿病前期,而大部分人并不知道。

很多人对于糖尿病的认知还停留在“三多一少”阶段,专家表示,糖尿病属于慢性病,在发病初期,症状并不明显,也不会出现典型的三多一少症状,当出现这些症状时,往往血糖已经很高了。

所以,提前知晓并控制血糖是非常有必要的。

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你会得糖尿病吗?

以下14题可测试你是否会得糖尿病:

1.直系亲属(爸妈、兄弟姐妹)中有糖尿病患者;

2.有脂肪肝和高血脂等问题;

3.腰上有很多赘肉;

4.一饿就低血糖;

5.不爱运动,上个楼都觉得累;

6.有过多次减肥后又反弹的经历;

7.主食只爱白米饭,从不吃杂粮;

8.吃主食比吃蔬菜多;

9.喜欢吃油汤拌饭;

10.即使吃饱也要把饭菜清空;

11.喜欢甜饮料、甜食、西点;

12.有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史;

13.长期睡觉时间不足6小时,经常上夜班;

14.空腹血糖超过 5.6 mmol/L或葡萄糖耐量测试 2 小时后血糖超过 7.8 mmol/;

以上14个问题,每一个都跟糖尿病有关,回答“是”的越多,患糖尿病风险越大。

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预防糖尿病四大要点

糖尿病知识——多懂点儿

专家指出,并不是所有糖尿病都会有三多一少症状,这是很多人对糖尿病认识的一个典型误区。

事实上,九成的糖尿病患者在早期只出现疲劳、乏力、视物模糊等非典型症状,而当出现“三多一少”症状时,病情多半已经比较严重了。

所以,建议普通人每年至少检测一次血糖。

饮食预防——少吃点儿

对于糖尿病患者而言有几大难言之隐:饭不能吃饱、水果不能吃多、甜品不能碰。

那如何你还不是糖尿病,那是不是就可以任意吃呢?并不是!

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为了远离糖尿病,我们也需要在饮食上多加注意:

甜品要少吃:含糖量较大的甜饼干、果汁、水果罐头、蜜饯、冰淇淋等要少吃;

高胆固醇、高脂肪食物要少吃:如动物心、肝、脑、肺、腰,黄油、肥肉、蛋黄等,这些食物易使血脂升高,使你发胖,所以吃的时候要控制好量;

限酒:酒精能使血糖发生波动,糖友一般是不建议喝酒的,尤其不能空腹。但如果是普通人,喝酒也要注意,毕竟它既伤肝又伤胃,喝多了还会出现酒精中毒。

体力活动——勤快点儿

要经常保持一定的运动量,这样就能维持一定的体重。

我们都知道,肥胖是糖尿病的危险因素,不超重,得糖尿病的机会就越少。

心理活动——放松点儿

科学证实,当人们处于焦虑、紧张、恐惧等不良情绪时,交感神经兴奋,会抑制胰岛素分泌,从而引起血糖上升。

所以不管你有没有得糖尿病,保持乐观的心态,既能让自己活得自在,还能减少患病风险,一举多得。

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