女人更年期如何正确补钙？不知道这3点，就白补了！

骨质疏松症是全球老年人的一种常见病，尤以女性最为突出。

在人的一生中，35岁以前为骨量的增长时期，在40岁以后开始下降。

（网络图，仅供参考）

女性更年期以后，卵巢功能下降，雌激素水平下降，骨量丢失远远高于男性。

所以，女性更应该补钙，且补钙更应该从更年期甚至更早开始，并一直延续到整个老年期。

（网络图，仅供参考）

更年期如何补钙？

1、食补很重要

人体所需的营养主要是从食物中获得，所以钙的摄入不足，首先应调整食品的种类。

适当多吃含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品（发酵的酸奶更有利于钙的吸收）、大豆及豆制品、虾皮、虾仁、鱼类、海带、海参、紫菜、黄豆芽、芝麻酱、鸡蛋等。

有意识地增加钙的补充，以满足人体之需求。

2、运动不可少

运动减少，骨骼内血液循环减少，使骨骼的钙质容易被吸收和移出，而导致骨量的丢失，可引起骨质疏松。

因此经常参加体育锻炼，如：散步、游泳、打太极拳等。

持之以恒，就可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，抗骨折的能力提高。

（网络图，仅供参考）

3、服用钙剂时应注意：

（1）一般在饭后服用，避免空腹服用，否则会使肌体吸收不良。

（2）少喝或不喝茶，尤其不喝浓茶，因为茶叶中的鞣酸会降低改得吸收。

（3）戒烟、少酒、少吃糖、避免滥用药物，对钙的有效补充有积极意义。

因为妇女吸烟可降低雌激素的水平，促进钙的丢失；酗酒会降低钙的摄入。

吃糖过多会影响钙的吸收；滥用药物，如利尿剂、激素、抗酸剂等，会影响维生素D的活化，不利骨质形成等。

湖南医聊特约作者：湖南省妇幼保健院 妇女保健科 龚灿辉

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