10种超实用肌肉拉伸运动！健身老司机的最爱！
健身过程中
4个最重要的点
就是训练、拉伸、饮食、休息
今天我们说说拉伸
拉伸最容易被忽视
但是不注重拉伸
健身效果
至少会损失三分之一
练前练后都要拉伸
练前不拉伸
会增加受伤的风险
练后不拉伸
就加重肌肉的酸痛
解析：双手交替向前爬，双脚稳定，爬到身体直立，撑住1秒，回位。重复10次。
解析：拉伸大腿和臀部的外延，摆好姿势身体努力向下压，注意撑地的手腕不要用力过度，以免受伤。坚持15秒以上。
解析：转动身体，髋骨以下的位置尽量稳住不要转动，双臂张开，上身到躺平，保持15秒以上。
解析：单手撑地，另一只手尽量向前伸展，拱起臀部，保持15秒以上。
解析：弓步拉伸，分前弓步和侧弓步，动作尽量伸展，幅度越大越好，保持15秒以上。
解析：弓步蹲，每一侧各完成15~20次。
解析：双腿前后尽量叉开，上身挺直并逐渐向前倾斜，幅度尽量大。到极限位置保持15秒以上。
解析：转动身体甩手臂，身体尽量放松，每一侧各甩15次。
解析：大臂自由下垂，并在空中画圈，手臂尽量放松不要紧绷。每一侧画20~30圈。
解析：注意脚腕的位置，先弯曲贴地，然后转动身体，保持15秒以上。
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