身体这些地方减一点，寿命就会加一点！想长寿，做对9个减法！

健康时报

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一、血管：减硬

血管软，寿命长，血管硬，寿命短。如果人体的动脉不断硬化，然后阻塞，最后会影响到各个脏器，那就回天乏力了。比如：

·脑部动脉硬化会引起老年痴呆、脑卒中；

·心脏动脉硬化会引起冠心病、心梗；

·下肢动脉硬化会引起间歇性跛行、足坏死。

对策：

动起来！运动可以促进血液循环，增加血管弹性。久坐不动则影响血液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。

二、肾脏：减毒

人体内产生的很多“垃圾”都是通过肾脏由尿液排出，其中包括药物在体内的代谢产物。一旦体内药物蓄积过量，很容易出现药物中毒，导致肾损害。

对策：

切忌乱用/滥用药！有些药物对肾脏有毒副作用，甚至包括一些感冒药。最好在医生指导下服用，尤其是肾功能不佳及已患有慢性肾脏病的人更要谨慎用药。

三、肠胃：减负

很多人过于放纵自己的胃口，大口喝酒，大口吃肉。油腻肥厚的食物会导致油脂过多，不易消化，而且会加重肠道的代谢负担，容易腹胀，长期下去，易长大肚腩。

对策：

每周挑一天，选择少油、低盐饮食，不吃肉和含油食物，吃些蘸酱菜、水煮菜。平日食用的各种食物，也要好消化，这样可以养脾胃，减轻肠胃负担。爱吃肉、吃辣的人，大快朵颐后，喝一杯大麦茶，可解油腻、促消化。

四、眼睛：减累

从老人到小孩，从白天到黑夜，从手机屏到电脑屏，从电脑屏到电视屏……我们的眼睛被各种屏幕轮番“轰炸”着！除了睡觉以外，眼睛几乎锁在电子屏幕上。眼睛太累，不仅会诱发视力下降、眼睛干涩，还有可能导致视网膜病变、眼底出血、青光眼、白内障等永久性眼损伤。

对策：

让眼睛休息的方法非常简单，就是常常远眺。一般工作或学习40~50分钟，就一定要休息一下，抬头往远处看10~15分钟，能让眼睛得到放松。比起闭眼休息，远眺能更好地缓解眼睛疲劳。

五、腰围：减量

腰围大（腹部肥胖）与三高紧密相连，另有报告证实，肥胖还会增加结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。

对策：

研究发现，经常在晚上8点后吃饭会导致体重增加、腰围增粗。因为人体对食物的加工处理速度在夜间放缓了。建议早饭和午饭多吃一些，可在下午适当加餐，晚餐少吃一些。

六、肺脏：减烟

据美国癌症研究学会报告，吸烟量越多，20年后肺癌的发病率越高。上世纪60年代，美国人均烟草消费量达到最高峰，到了上世纪80年代，肺癌的发病率也达到最高。除了吸烟，二手烟、厨房油烟、装修污染、汽车尾气等废气，或也是引发肺癌的危险因素。

对策：

远离各种烟！做到戒烟；保持厨房的通风换气，一定要在炒菜开火时就打开抽油烟机，炒完菜后再抽3~5分钟；别在马路边上锻炼身体。

七、肝脏：减酒

酒精进入人体后主要通过肝脏分解，一旦喝酒的量超过了肝脏对酒精分解的能力，就会出现喝醉的表现，同时给肝脏带来很大负担。长期醉酒很容易导致肝细胞受损。

对策：

酒，能不喝就不喝！实在避免不了，喝酒前可以喝小半杯鲜榨的番茄汁，能够起到保护肝脏、缓解醉酒的作用，减轻对胃部的刺激。平常也可以喝一些番茄汁，能补充丰富的番茄红素。

八、颈椎：减压

毫不夸张地说，一个成人的头的重量和一个十几斤的大西瓜差不多，如果再算上低头的角度，颈椎承受的重量很大。纽约脊椎手术及康复中心在《国际外科科技》期刊发表一份报告，低头玩手机，会让颈椎承受60磅（约27公斤）的重压，比一个7岁小孩还重。

对策：

避免颈椎长时间保持在一个固定姿势，一般1小时左右应做一些简单的颈部活动。同时还要避免半躺半坐姿势。

九、心情：减气

不良情绪是癌症发生的危险因素之一。曾有调查发现，个性急躁、易怒的人容易患食道癌。在临床中也证实了这一点，得食道癌的患者十有八九都是固执、急性子的人。此外，老生气还会引发心脏病、乳腺病、皮肤病、胃病、肺病、肝病、甲亢、高血糖、免疫疾病等。

对策：

除了生死，都是小事。你正在烦恼的事最后都能解决，生气只会伤自己。不过人非圣贤，谁还没个脾气。如果忍不住生气了，不妨多吃疏肝理气、顺气解郁的食物，缓解生气带来的伤害，比如萝卜、佛手、玫瑰花茶、橘皮茶等。

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参考资料：

①2011-12-01健康时报《随意吃药加重肾负担》

②2017-08-29健康时报《每周的肠胃减压餐》（吉林省健康协会常务理事郝孟忠）

③2017-02-24健康时报《常喝大麦茶 调理肠胃》（天津医科大学总医院消化内科姜葵）

④2018-06-08健康时报《别让眼睛太累了》

⑤2016-06-21健康时报《晚餐吃太晚腰围长得快》

⑥2017-12-12健康时报《女性患肺癌与厨房油烟有关》

⑦2012-03-26健康时报《番茄汁保护肝脏》

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