想长寿，别做这 6 件事！第一件就能让人少活十年

自古以来，人们就一直在追求长寿。

其实，不仅要活得久，更要活得健康、有质量。

但生活中的不良习惯往往会成为长寿和健康的阻碍。

下面要说的，是 6 个最常见、但也是最容易被忽视的坏习惯。拒绝做这 6 件事，能让你有健康、高质量的生活！

吸烟

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众所周知，吸烟会致癌。

烟草烟雾中含有数百种为有害物质，其中 70 余种都是明确的致癌物。

除了致癌，吸烟对心血管来说也是个不小的打击，相比不吸烟的人，吸烟者发生中风、心梗等疾病的风险将大大增加。

长期吸烟，会导致减寿十年以上！

应对：戒烟

戒烟什么时候都不晚。

据一项长达 50 年的英国研究发现，30 岁时戒烟足足可以延长 10 年的寿命，40 岁、50 岁、60 岁时戒烟则分别可延长 9 年、6 年、3 年的寿命。

只要开始远离香烟，就有好处显现。而且，越早戒烟，效果越好。

酗酒

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酒精是明确的 1 类致癌物。

根据统计数据，每 18 个癌症里，就有 1 个是喝酒喝出来的。

喝得越多越频繁，得癌的风险就越高。

此外，我们熟悉的所谓「酒精肝」就是长期大量饮酒导致的慢性肝病。酒精性脂肪肝，还可能逐渐加重成为肝炎、肝硬化。

真要到了那一步，苦不堪言、追悔莫及。

应对：戒酒

《中国居民膳食指南 2016 版》建议：

成年男性一天喝酒不超过—— 啤酒 750 毫升； 或葡萄酒 250 毫升； 或 38 度的白酒 75 毫升； 或高度白酒 50 毫升。

成年女性一天喝酒不超过—— 啤酒 450 毫升； 或葡萄酒 150 毫升； 或 38 度的白酒 50 毫升，或高度白酒 30 毫升。

当然，滴酒不沾才是最好的。

久坐

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久坐伤全身。

有研究发现：每天久坐的人，不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。

所有人都应该减少久坐时间。

应对：多运动

最多坐 90 分钟，就得起立运动一下。

也不要忽视锻炼。

世界卫生组织建议：成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少 10 分钟。

这里说的「中等强度」，包括快步走、跳舞，还包括家务活。

多肉少菜

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不是吓唬人，因为蔬菜水果没吃够，2010 年全世界就有 670 万人死亡。蔬果摄入不足，已经被列入世界各国居民死亡的十大高危因素之一。

营养不足、不均衡，会影响整体健康状况，长此以往，很难真正健康。

应对：肉、菜均衡

绿叶菜、番茄、胡萝卜、西兰花、黄瓜、笋等等，只要是蔬菜都可以，注意搭配，千万不要只盯着一种菜吃。也可以将菜入饭，做成菜饭，或者炒半荤菜的时候，肉减半，菜量翻倍。

吃多少？

每顿饭吃半碗到一碗的蔬菜。

但也不能因噎废食，只吃菜不吃肉，毕竟没有肉的一顿饭是不完美的，只要做到以下 4 点，就能放心吃肉：

首选禽类和鱼虾，清淡烹调少煎炸。控制好量换着吃，搭配蛋奶补充营养效果佳。

熬夜

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熬夜容易「伤心」，睡眠时间少的人，发生中风、冠心病的概率更大。

熬夜还会导致视力下降、记忆力下降、头痛、失眠、皮肤受损、容易抑郁等，还可能降低免疫力，导致更容易得其他病。

更可怕的是，还有研究发现，熬夜可能致癌！

应对：睡眠要规律

尽量少熬夜，早睡早起，睡眠不仅「要规律」，还「要睡够」。

不重视体检

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随着年龄的增长，全身各器官的功能和结构都会发生退行性变化，不少疾病会「趁虚而入」，一些特定疾病的危害也会增大。

定期规律的体检，有助于及时发现异常，或者监测慢性疾病的控制情况，来帮助医生制定出更好的治疗方案。

应对：定期体检

每半年检查一次是最好的，而 60 岁以上的朋友，间隔时间应缩短为 3～4 个月左右。

如果有心脑血管疾病、骨关节炎等特殊的慢性疾病，则应该听医生的话，按期进行有针对性的检查，理解疾病进展的程度。

防患于未然，不要讳疾忌医。

不做上面提到的这 6 件事，虽然不能让每个人都成为「百岁老人」，但至少能让我们在健康长寿上多几分胜算。

在生命的最后那些年，比起那些不注意的人，生活质量更高。

责任编辑：Leo

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