从空中小鲜肉到金刚大肌霸,这才是硬核男人的荷尔蒙!
大家好
我叫颜岗
是一名职业健体运动员
目前是奥赛指定
某营养品推广大使
以及某服饰的形象推广大使
曾获上海生命时钟杯
男子健体B组级别冠军
职业组全场冠军
三亚吉成之夜男子
健体B组级别冠军
职业组全场亚军
北京业余奥赛健体第四名等
我原先是
中国东方航空股份有限公司的
一名航空安全员
平时比较注重体能的训练
在训练过程中
爱上了健身
并且一直梦想要站上舞台
参加健美比赛
成为一名专业的竞技运动员
由于原先工作
经常需要熬夜和倒时差
训练时间无法保障
训练成果不理想
经过再三斟酌
与家人的商议之后
我在15年
辞去了原来飞行的工作
为我的梦想去全力以赴拼搏
后来拜师了张建
跟随师父学习了
很多的训练方法和技巧
以及比赛、备赛等知识
很快便踏上了职业运动员的道路
印象最深刻的
是我参加上海生命时钟杯的那场比赛
那时候我还只是业余组的选手
没想到那一场比赛
我拿了业余组的冠军
然后晋级到职业组
并且一举拿下了全场冠军
对于一个初出茅庐
名不见经传的选手来说
可谓一炮而红
因此结识了很多
健美圈的大咖、选手、老师等
为我后来的职业发展
都奠定了一个非常好的基础
现阶段我仍处于备赛期
备战10月中旬的业余奥赛印度站
不拿到IFBB PRO职业卡
誓不罢休哈哈
目前训练计划
每天保证两场力量训练
以及两场有氧训练
来提高我肌肉质量和饱满度的同时
消耗掉多余的体脂肪
力量训练的安排上是这样的:
上肢 胸背肩手臂
两天一个循环
腿部五天练一次
有氧的话
以长时间恒定心率的有氧为主
例如
健身车、椭圆机、跑步机爬坡
两场时间为90分钟
时间安排上是
早上空腹一次
一场力量训练后进行一次
饮食方面控油、控糖、少盐
减少碳水化合物的摄入
碳水化合物这部分热量的空缺
由提高蛋白质的摄入来填补
碳水类型:米饭、紫薯
蛋白质类型:
精瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾类
蔬菜类型以绿叶菜为主
菠菜 西兰花 芥兰 芦笋等
所有的烹饪方式:煎、煮、烤、蒸
目前比较满意的部位是肩部
不满意的是
上胸和背阔肌吧
训练的诀窍就是多练啊
勤能补拙
优先发展弱部
哪里不好补哪里
因为健美比赛
实行的是扣分制
不是看你哪里好给加分的
所以我的训练目标就是
力求整体肌肉的
平衡、匀称以及饱满度
要让人家一时半会
看不出你哪里特别好
哪里特别不好
这样就比较匀称了
如果别人一看
就说你哪里哪里特别好
那就完蛋
说明别的地方都太弱了
显得这里特别突兀
所以说健美训练
是针对每一个不同的个体
都不一样
本体感受是最重要的
切勿盲目效仿
给大家建议是
健美训练不要一味的追求重量
重量只是增肌的一种手段
还有很多不同的方法
可以提高训练的强度建设
肌肉就像搭建大楼一样
基础的地基一定要打好
这样大楼才能搭建的
更高并且牢固
所以在一开始
一定要联系关节的稳定性
这是至关重要的
直接影响后续训练的有效性
只有在关节稳定的基础上
并且关节走向与力的轨迹一致
这样你使用的重量才有意义
反之
在一个不稳定的范畴里
一味的使用大重量
这样对你的目标肌群来说
毫无意义
甚至还有受伤的风险隐患
我们很多的损伤
都是慢慢积累的劳损
长时间不正确的动作导致的
所以给大家最大的建议
就是练习稳定性!!
稳定了以后
才能慢慢感受到
肌肉的伸展和收缩!
我认为目前
国内的健美和健体赛事
还是比较混乱
希望以后可以
把业余和职业
组织区分开来
打分可以实时显示公开
给大家一个公平公正的比赛环境
这样运动员才有奔头
作出最好的竞技状态
不断突破自我
我是一名健身的推广者
我将会用我亲身经历
来激励大家
全力以赴
为梦想而战
不断传递正能量
希望能成为全民偶像哈哈
大家如果有健身有关的问题
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内容/MAX 颜岗;整编/造福肌友的MAX