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不去健身房,18个月他在车库练就一身肌肉!

2018-09-18 来源: 健身微课堂 原文链接 评论0条

不去健身房,18个月他在车库练就一身肌肉! - 1

这是发现好身材的第345篇投稿

投稿作者

李泽林

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我叫李泽林,是一名普通的公务员,因为自己有颗不安的心,开始创业。

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开创了自己的第一家酒吧,经营酒吧两年每晚烂醉如泥。每天凌晨3-4点才能入睡,经过了两年的折磨我发现自己的身体状况急速下降。

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参加了一次篮球赛被人一推就倒在地上爬不起来,加上感情的受挫更加让我孤枕难眠。

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于是我开始每晚做俯卧撑,仰卧起坐,把自己折磨的精疲力尽,才能睡个好觉。

坚持了3个月后我发现我爱上了健身并且已经养成了习惯,即便是出差在外也会在酒店做几百个俯卧撑才会觉得舒服。

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三个月后做俯卧撑这些简易的肢体训练已经达不到太大的锻炼效果。我开始买了一对40公斤的哑铃开始卧推,飞鸟,深蹲这些项目。

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慢慢的步入了健身的正轨的同时我在网上搜罗学习各种健身方法。过了4个月后哑铃也已经完全无法满足我的训练需求。

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我开始把车库改造成了我的简易健身房。购买80公斤哑铃。150公斤杠铃。腹肌板。多功能单杠。开始了每天一个部位的大循环自由力量练习。

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现在已经健身18月了感觉自己也小有成就了。也带领了我得一帮好兄弟和我一起健身,我们互相辅助,也互相励志会将健身一直坚持到老。

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健身给我带来了太多太多的好处。让我磨练了意志,强壮了体魄。让我的生活更有规律。

分享时刻

居家核心训练安排

俄罗斯旋转

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平板支撑

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髋部上提

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交替碰脚跟

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坐姿剪刀脚

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触脚跟

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平板支撑起落

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平板支撑行走

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交替卷腹

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自行车卷腹

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上述动作,每个动作20秒,在20秒内,控制好姿势的情况做尽可能多的次数,按照顺序做完后,尽量少休息或不休息的情况下重复一遍。休息15-60秒(有必要的话可延长)之后来到第二个循环。

臀桥

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交替鸟狗式

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一样每个动作20秒,共进行2次。

你可以按照动图的顺序,根据自己的节奏跟能力完成训练,但如果你能力较强的话,不妨打开视频,跟着热情专业的女教练一起,完成这次酣畅淋漓的居家核心训练。

欢迎健身健美高手

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