中秋节到了,很多人会犯这 3 个健康错误,千万注意
中秋节是我们的传统节日,它意味着团圆、团聚。
平日里忙碌的儿女,也会在中秋这一天回到家,和父母共享天伦之乐。
丁香家庭健康掐指一算,在这个中秋小长假里,很多朋友会犯 3 个错误。
下面就来给大家提个醒:
错误一:贪吃月饼
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
豆沙、蛋黄、莲蓉……甜蜜蜜的月饼馅儿,光听名字都觉得好诱人。
小心,它们可能是包裹着糖衣的健康「炮弹」。
这些甜味月饼往往含糖量很高,不宜多吃。尤其是对于血糖高或患有糖尿病的人来说,一定要控制好量。
咱们可以把月饼切成 4 小块或 8 小块,每种口味只吃其中的一小块。这样的话,一天下来,尝个四五种口味也没有大问题。
有的朋友说,我爱吃咸口的月饼,是不是就能多吃几个了呢?
也不能。
因为月饼皮往往是由面粉等富含淀粉的粉类制成的,而淀粉在被我们消化之后会变成葡萄糖,从而导致血糖升高。
无论如何,月饼再好吃,也不能贪吃。要是吃多了,还得相应地减少主食的量。
错误二:大鱼大肉
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
一家人聚在一起吃饭,少不了红烧肉、葱油虾、白切鸡、啤酒鸭……
边吃边聊,菜很快就被消灭得差不多了。回过头一想:糟糕,刚刚被美味给迷惑了,不知不觉吃进了太多油脂和动物脂肪。
虽说偶尔破例一次问题不大,但为了身体,还是希望大家能够坚持健康的饮食习惯:荤素搭配要均衡,红肉摄入忌过量。
退一步讲,摄入太多脂肪本来就不是什么好事,即便是身体健康的人也要注意控制。
否则,肥胖症、高血脂等等毛病都会找上门来。
错误三:久坐不动
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
如果有孙辈在家,大家往往会陪着孩子一起看电视,一坐就是一整天。
别忘了,生命在于运动。就算不去爬山、游泳,也要下楼走动走动。
《中国居民膳食指南》(2016)指出:
中国居民每天的活动量达到 6000 步,有益于保持身体健康。
建议大家以指南中提到的 6000 步作为最低标准,以 10000 步的目标来要求自己。
年纪较大的朋友,一开始可以放低要求,把目标设定为 4000 步或者 5000 步,不要心急地向 6000 步进军。
也可以把 6000 步拆分成 3 个小目标,早上 2000 步,中午 2000 步,晚上 2000 步。
至于活动强度,我们推荐用「千步当量」来作为参考标准。
1 个千步当量,大概相当于按照 4 千米/小时(3 分钟行走 200 米)的速度,步行 10 分钟的活动量。
换句话说,可以把速度控制在 10 分钟走 600~700 米。实在达不到的话,量力而行就好。
上面说到的这几点,希望大家能牢记。
有很多中老年朋友,因为怕打扰子女工作,平时身体上有点不舒服都选择埋在心里。
恰逢中秋团聚,多和子女聊聊健康。
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
如果你对上面说到的糖尿病、高血脂等存在疑惑,或者是有其他健康方面的疑问,都可以来丁香医生小程序问医生。
提问举例
▼
在问医生之前,先领取下面这个中秋大礼包,可以直接抵扣问诊费用。
步骤:
1. 点击下方小卡片;
2. 点开卡片后,点击黄色方框,选择微信好友,发送;
3. 你和好友都能获得价值 36 元的礼包(一天最多可得价值 108 元的礼包)。
祝大家过一个健康、快乐的中秋节。