这个养鱼硕士脱了，妹纸们舔屏了

这是发现好身材的第361篇投稿

投稿作者

曹赞

微博名：曹赞曹铁曹钢曹大曹小二曹蛮

大家好，我叫曹赞。今天来分享一下我健身的经历。

我毕业于华中农业大学鱼类营养专业，获得硕士学位,专业养鱼的。

还记得上高中的时候，那时候可是大家公认的肌肉男，实际上这个时候只有55公斤。我回想起来，真是好玩。

不过这个梦想在初中就开始萌芽，并且真的觉得自己是”肌肉男”。俯卧撑和引体向上已经让我在高二的时候就有变化了。已经到60公斤了。

当然万恶的高三让我又变回小猴，继续55公斤左右徘徊。高考后到东北上大学，幸运的是大学有健身房，然后结识了一帮好朋友。我开始了解一点点健身这个东东了。

这是在我们健身房门前。刚开始军训的时候。63公斤。几个月训练后，重复着胸背肩腿循环，然后我臭不要脸的去拍了一套写真。看看是不是有效果。

健身有了效果，这个小激动只有自己偷偷的知道。

然后，2013年暑假我开始了比赛酱油之旅，就像狗皮膏药广告语说的“我就抱着试一试的心态去参加。

结果，嘿嘿，得了个小奖——吉林省健身先生亚军（只有6个人参加）”。把我开心了好久。这是比赛照片（满脸涂了油彩）

之后臭美就停不下来了。写真是要有的，不然怎么在朋友圈装X。

这个时候心里满满的想着就是如何变得更大，更壮。体重已经到70公斤了。可是问题来，怎么训练体重不长了。

时间快要过去一年了。也许就是高手们说的瓶颈期到了。我“四处求医”，坚信只要脸皮厚，肯定能学到东西。

还好东北汉子毫无保留的教给我很多东西，到了14年。我顺利的参加了吉林省75公斤的比赛——拿下季军。（偷偷告诉你们，实际参赛的时候就5个人，哈哈）

比赛后训练的感觉更好了，也更知道自己的不足。好朋友帮我拍了一些照片记录状态。

不过这个阶段已经开始准备考研了。14年后半年，每周去健身房也就两次。状态下滑很多。这种感觉是要让人崩溃的。

考研结束后，健身的热情不变，更好的是身体可能有一个长时间休息，再次训练的时候有了一个快速增长期。

体重迅速到了80公斤。我参加了湖南健美队新秀（我是湖南伢子）的选拔，并成功入选，开始备战香港赛健体。

在此期间，于2015年5月参加了南京市全国大学生邀请赛，获得健体A组亚军。

训练继续，没有停歇，每天都在关注国外健体的状态，观看冠军选手的动作，身体比例，然后改进自己的训练模式。

我知道，我要开始拿到我第一个冠军了。2015年国庆期间，湖南健美健身锦标赛开始了。科学备战十天。幸运的拿到健体B组冠军。

香港赛即将到来，我开始全力以赴。

学习训练之余也要还是会玩玩已经弹了十年的吉他。其实我蛮小清新的，毕竟健美、吉他都是艺术——原来我厚脸皮的自圆其说）

2015年11月25日。奥林匹亚业余赛亚洲站男子健体B组，很荣幸的杀进决赛获得第五名。

我已经很开心了，和之前只能在网上看到的偶像们同台，这个感觉太棒了。（上场前一天晚上）

（左一是我的健美训练技术老师——李亮，中间不用说啦——林沛渠，右边就是我啦）

（B组决赛六人照，左二是某蛋白粉代言，左三是蒙古国朋友，右三是郑少忠，右二是冉茂荣老师的学生，我是右一）

今年我的赛季结束了。开始投入实验中，不然多半不能毕业，哈哈。

健身是一种生活方式，是让人健康、快乐的。

竞技赛事并不是所有人都要参加，但是这个项目不分高低贵贱，自己享受它的简单就好。

我希望能分享给大家的也是轻松和快乐，其实能获得回报的秘籍是——幸福的坚持，如果你觉得训练是负担那也是——甜蜜的负担。

分享时刻

曹赞：我的增肌模式

时常遇到很多健身新手来咨询我一些训练和营养的问题。今天跟大家分享我的一些训练方法以及如何选择营养补剂。

一 增肌训练方式：

关于我理解的大重量训练：

我一般采用两个训练循环做为一个大循环。我以四天作为一个循环，在第五天休息，然后再开始训练下一个小循环。而第一个循环第一天“胸”采取较大训练重量，第二天“背”采取较小重量，第三天“肩”采取较大训练重量，第四天“腿“采用较小重量。下一个小循环则把上一次小重量训练的部位采取大重量训练，大重量训练的部位用小重量训练。这样的目的在于更好的让身体达到一个较好的增肌训练效果。不会因为持续大重量训练身体太过疲乏。

例如：

第一天：胸（大重量训练）10到15分钟热身完毕

1、 平板杠铃卧推4组（热身2组：小重量开始2组，每组15到20次）正式组4组（选择能做8次的重量做第一组，第二组重量增加选择能做6次的重量，第三组重复，第四组减少至第一组的重量做8次）

2、 上斜卧推4组（选择每组能做8次的重量重复4组）

3、 双杠臂屈伸4组（如果训练者能支撑自身重量可以尝试增加负重，每组8次，一共四组）

4、 哑铃平板推胸4组（选择每组能做8次重量的哑铃，完成4组训练）

5、 绳索夹胸4组（选择每组能完成12次的重量，完成4组训练）

第二天：背部训练（较轻松训练）（10到15分钟热身完毕）

1、 引体向上4组（如果不能拉起自身重量可以依靠搭档辅助或是器械辅助）

2、 硬拉4组（每组能完成10次的重量完成8次训练）

3、 高位下拉4组

4、 杠铃划船4组

5、 哑铃划船4组

第三天：肩部训练（大重量训练）（10到15分钟热身完毕）

1、杠铃推肩4组（选择每组能做8次重量）

2、哑铃推肩4组（选择每组能做8次重量）

3、哑铃侧平举4组（选择每组10次的重量）

4、 绳索侧平举4组（选择每组10次的重量）

第四天；腿部训练

由于个人腿部实在太弱就不分享了

二、营养

在增肌的营养摄入方面，我刚开始健身的时候走了不少弯路，当时以为增肌肯定要摄入高热量，结果因为一味追求体重而忽略了脂肪的增加，最终身上长了很多肥肉，让肌肉都不明显了。

随着健身经验越来越丰富，在营养方面我自己也积累了一些心得体会，我对所有健身入门者都是一句话：蛋白质和碳水化合物的比例控制好，个人推荐蛋白比碳水化合物在2-3:1为宜。

在日常饮食方面，碳水化合物中我喜欢吃大米、土豆等，蛋白质的话我喜欢喝全脂牛奶，具体的每日食谱我就不分享了。很多人喜欢吃的蔬菜其实对长肌肉是没有效果，不过可以促进排便，所以可以放心吃。

在蛋白粉方面，我现在要准备打比赛，基本离不开蛋白粉，锻炼前锻炼后都要服用不同种类的蛋白粉，但入门者是不需要像我这样的麻烦的，健身入门只需要保持稳定的锻炼，科学补充蛋白粉会让健身事半功倍。

欢迎健身健美高手

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