大力士和健身人士没有差距?网友称一个水桶腰一个倒三角差别太大
很多人提到健身人士,都会想到好身材。一提到大力士,就只会想起一身肥膘。有许多大力士觉得健身的人其实都是一些花架子并没有什么用,健身的人又会觉得大力士也就是一身的肉吓人,看上去还很油腻,到底大力士和健身的人有什么差距呢?
相比健身人士,虽然没有大力士那么多的肉,但也不是很多人口中的花架子,之所以他们能够有那么好的身材,是通过许多的力量训练而得来的,所以说他们的力量还是很强的。而大力士们,一身的肉就是他们力量的保障,看着他们的身材都会让许多人觉得畏惧。
虽然都是很有力量的人,但是还是会有很大的差距,如果让健身的人和大力士进行力量对抗,开始的力量虽然都差不多,但是持续到后期,大力士水桶一样的腰部可以给他持续性的提供力量,而健身的人因为倒三角身材,会吃力起来。
其实他们最大的差距是他们的追求,一个是追求好身材,一个是最求力量,还是很不同的,现在就赶紧跟着小编一起去了解一些简单的健身姿势吧!
1.瑞士球臀桥:让背部依靠在瑞士球上,臀部悬空。双脚应该坚实的平放在地面上,与臀部同宽或再宽一些。这是你的初始位置。使用臀大肌和股后肌群让臀部挺直抬起,使得身体呈现拱桥的姿势。到达最高点的时候,暂停片刻,然后回到起始位置。
2.杠铃臀部推举:坐在地板上,将装在好重量的杠铃放在腿上。使用较粗的杠铃或者放置一个平板垫着会大大减轻训练中的不适感。将杠铃滚动到你的臀部正上方,然后后背依靠在长椅上,肩胛骨贴近长椅顶部。将臀部挺直,力量贯穿你的双脚,你的受力点应该是你的肩胛骨和你的双脚。挺起身的动作应该尽可能的大一些,然后反向运动回到起始位。
3.杠铃臀桥:坐在地板上,将装在好重量的杠铃放在腿上。使用较粗的杠铃或者放置一个平板垫着会大大减轻训练中的不适感。将杠铃滚动到你的臀部正上方,然后平躺在地板上。最开始膝盖部位用力,挺直臀部顶起杠铃,杠铃应该和身体垂直。你发力点应该贯穿你的后背以及膝盖到脚部。向上顶起的伸展动作越大越好,然后逆转动作回到起始位置。