她每天晚上把双脚靠在墙上,不仅腿细了,人也越来越精神
文 :Megan|画:五三三
春节过后,是不是感觉自己的小肚子和腰比以往大了一圈?别怕,今天给几个可以虐腹的动作。首先,要在光滑的墙边垂直放好瑜伽垫,然后穿好滑滑的袜子哟~
▲动作一
上伸腿式躺在垫子上,双腿靠墙,吸气,向上抬臀部,直到双腿与躯干在同一条直线上,呼气,回落。反复这个动作5-8次。
▲动作二
接上个动作,但是保持臀部悬空,然后双腿上下交替屈膝、伸直。两边要练习相同时间哦!
▲动作三
如上图,臀部下沉时双脚向外画圈,抬臀部时双脚并拢向上,不要憋气保持正常呼吸。
▲动作四
与动作三相反,臀部向下的时候双脚并拢,臀部向上抬时向内画圈,保持正常呼吸哦!
▲动作五
曲双膝,转动左腿,将左小腿或者左脚踝放在右腿前侧,吸气,抬起臀部,呼气,放下臀部,重复4-6次。然后换另一侧练习相同时间,可以练习2-3组。
▲动作六
接上个动作,双脚继续踩在墙上,然后,左脚离墙并伸直左腿,吸气,抬起臀部,保持左腿是伸直的状态,重复4-6次,在另一侧练习相同时间。
注意事项:
1.腰椎不好的人,遵循医嘱哦!
2.生理期不要这么练习哦!
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