产后束腰，是如何毁掉你身体的？

爱美是女人的天性，对于刚生完宝宝的妈妈也绝不例外。

明明孩子已经生下来了，臃肿的大肚子却纹丝不动，松松垮垮的，像游泳圈一样挂在肚子上。

为了重塑产后小蛮腰，不少女性在产后就迫不及待的用上了号称有“收腹提臀”、“固定收胃”功效的束腰。

那束腰对产后恢复身材到底有没有用呢？

某宝上的产后束腰销量很高

答案是：没卵用！

为什么有人推荐佩戴束腰带呢？

产后佩戴束腰带的主要目的是为了固定伤口，减轻伤口出血。

生产的方式决定了产后是否有必要佩戴束腰。

对于剖腹产的妈妈来说，为了避免活动时牵扯到伤口造成疼痛，医生会推荐在手术后第二天使用束腰带。

但对于顺产的妈妈，因为伤口位于会阴，则完全没有必要使用束腰带。

尽管如此，面对网上售卖的功效夸的五花乱坠的束腰带，很多妈妈还是愿意选择相信。

但说实话，商家口中的那些“神奇功效”纯属忽悠。

误区一：助恶露排出

事实上恶露的排除需要通过身体的循环自然排出体外，但佩戴束腰会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出。

而且长期佩戴过紧的束腰，还存在损害内脏的风险。

误区二：固定收胃，收缩腹直肌

导致产后腹直肌分离和腰疼的主要原因是深层的腹横肌太松了，不激活深层肌肉，反而靠外力支撑，情况并不会得到改善。

而且佩戴束腰会影响到运动，阻碍腹部肌肉的收缩和松弛，严重还会出现头晕恶心等情况。

误区三：纤腰美体，控制食欲

不少宝妈妈怀孕的时候食欲太好，导致肥胖，所以看到可以帮助控制食欲就动了心。

其实束腰的本质并不是控制食欲，而是束腰导致肠胃受到外力压迫，胃部空间变小，并不是商家所谓的不想吃了，只是吃不下了。

长期以往的确会导致人食欲下降，不过完全因为消化和肠胃蠕动能力下降，最终导致营养失调。

如何摆脱产后大肚腩呢？

如果没有严重腹直肌分离的妈妈，产后一段时间内都会自愈。

如果是因为胡吃海喝造成的腹部脂肪堆积，那就只能好好减脂，束腰并不会给你带来”脂肪凭空消失“的魔法。

如果你穿上的那一刻真的觉得曲线优美，身体挺拔了，只是束腰弹力的作用将脂肪收拢到一起，造成暂时的美体效果。

要想彻底消灭大肚腩，唯一的办法就是制造热量缺口。

减掉脂肪的第一步，就是学会如何吃——

产后减脂科学饮食

碳水化合物、蛋白质、脂肪。

1

碳水化合物

减脂的人士大都闻碳色变，认为碳水=主食，只会越吃越胖。

但其实碳水最大的作用是为我们身体供能，按照中国居民膳食结构，碳水的供能比应该占到55%-65%。

除了维护饮食结构的平衡，碳水还有很多其他的功能：

①维持细胞的生长、更新和修复；

②节约蛋白质，替蛋白质功能，减少蛋白质消耗；

③调节体内器官生理活性；

④促进肠胃功能刺激肠道蠕动，增加结肠发酵；

⑤维持体液酸碱平衡。

想减脂学会选择优质碳水就非常重要了。按照吸收消化程度和血糖升高反应，碳水化合物简单的分为：简单碳水和复合碳水。

简单碳水能够迅速被人体吸收，所以血糖指数升的较快，也就是我们常说的高GI食物。

简单碳水不仅容易囤积成脂肪，还会很快引发新一轮饥饿，所以减脂期应该减少摄入。

而复合碳水被身体吸收则需要较长时间，升糖指数很低，不容易发胖。

比较推荐的复合碳水：

荞麦、豆类、土豆

糙米饭，红薯，玉米、、紫薯

强烈拒绝的简单碳水：

饼干、蛋糕、白米饭

精面粉面包、馒头、碳酸饮料

2

蛋白质

蛋白质是肌肉构成的最主要成分，想要保持良好的肌肉含量，必须要补充足量的蛋白质。

那么问题来了，我想减掉肥肉跟肌肉有什么关系啊？

跟我一起念：

燃烧脂肪靠肌肉，肌肉合成靠蛋白质。

如果蛋白质补充不够，会导致肌肉的分解率大于肌肉生长率，长久以往，因为肌肉的减少，基础代谢降低，身体变的更容易堆积脂肪，更容易反弹。

更重要的是蛋白质的消化时间更长，不仅饱腹感强，热量也比脂肪低，也很难转化成体内的脂肪。所以对减脂人士非常友好。

推荐蛋白质来源：

鱼肉、鸡肉（要去皮哦）、鸡蛋

海鲜、豆制品、乳制品

3

脂肪

很多人一开始减肥就水煮一切，一点油水都不敢碰，刚开始是瘦了，一段时间后整个人都感到疲劳、体力不支、脸色暗淡无光。

真的很想问问那些企图通过水煮一切减肥的人，你真的能这样坚持一辈子吗？

减脂期间的确应该减少脂肪的摄入，但是完全杜绝的话就大错特错了。

脂肪对于体内激素调节、日常供能、身体结构的生长都有着至关重要的作用。

调整饮食结构开始减肥，一段时间后开始便秘，很有可能就是脂肪摄入不足，导致大便干燥。

推荐有益脂肪来源：

核桃、花生等坚果、肉类、

奇亚籽、橄榄油、亚麻籽

俗话说：减肥三分练，七分吃，如果无法把健康的饮食习惯融入生活，只会陷入胖-瘦-胖的死循环。

学会怎么吃会让你的减脂之路事半功倍，毕竟谁也不想做一个营养不良，又浑身赘肉的胖子。

—END—

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