臀部线条不明显？可能锻炼没到位，3个动作，有助于改善臀部线条

臀部在我们身体里是比较特殊的存在，不仅没有比较充足的血管和神经，而且也非常容易堆积身体脂肪，如果想要拥有一个非常完美的翘臀，就需要同时进行一定的臀部针对性训练，这样不仅能在一定程度上提高整体的比例和气质，而且在很大程度上也能使臀部处于一个比较好的状态。

01在开始锻炼臀部之前，我们需要弄清楚锻炼的步骤

1、先进行臀部的减脂锻炼

如果我们想要有一个更完美的身材，那就需要把重点放在减少体内脂肪的速度上，这样才能很好地让身体里的肌肉线条看起来更加流畅，也能帮助我们更好地锻炼更为丰满的臀型。

2、进行适当的力量训练

许多女生在进行臀部相关训练时，是不会进行一定的负重训练的，但实际上根据自己的实际能力选择合适的体重来帮助更好的进行臀部相关训练是很好的，在自己能力不足的情况下，可以选择从徒手相关训练开始，然后逐步增加一定的负重来训练。

02想要改善自己的臀部线条，可以尝试下面的3个训练动作

1、仰卧臀部桥摆腿

要仰卧在瑜伽垫上，用上背部和身体的头部来更好的支撑身体，臀部要略微处于悬空状态，手臂也要放在身体的两侧，要注意一条腿要屈膝，脚踩地，另一条腿要慢慢向前伸直，脚也要慢慢离地。接着，臀部要收紧，力量要上提，而非支撑的腿要跟着身体的动作上提，直到动作的顶点，然后才慢慢放下。

2、侧支撑抬臀髋外展

动作时要侧卧撑在瑜伽垫上，双臂屈肘置于身体肩部下方以更好的支撑身体，上臂撑地以帮助身体处于一种稳定的状态，同时还要保持两腿屈膝并拢，下腿着地，臀部也要略微悬空，臀部需要收紧发力，逐渐向上抬起，上肢屈膝上方打开。

3、跪姿后抬腿

先要俯身撑在瑜伽垫上，双臂要伸展到肩膀正下方，然后要略微弯肘，然后要单膝跪地，活动腿要屈膝，支撑腿要并拢，最后要用身体的臀部发力把活动腿抬起来，伸展到背部。