繁重的工作让人烦躁，试试瑜伽来调节情绪，缓解疲惫，释放压力！

繁重的工作让人烦躁，试试瑜伽来调节情绪，缓解疲惫，释放压力！

快节奏的工作生活，把我们的身体搞得疲惫不堪的同时，也让我们的心理压力与日俱增，尤其是已经到了而立之年的中年姐妹，她们所要面临的压力更加巨大，一方面要应对繁重的工作，另一方面又要操持琐碎的生活，快速的节奏让我们根本挤不出自己的时间，不管是身体或者是精神都没有办法得到放松，长期处于巨大的压力之中会度导致自己情绪更为压抑，很容易情绪低落、心情烦躁、精神萎靡等症状，严重的甚至造成身体亚健康，那就是真的得不偿失了，我们在不知不觉中已经陷入了负能量的漩涡，而自己却对于此一无所知，因此学会适当的运动发泄，调节低落的心情非常重要。

在你感觉压力超过承受范围时，可以适当转移自己的注意力，比如逛街、美食、游戏等都可以缓解心情紧张，当然我们还有更为健康的转移方式，那就是瑜伽运动，首先瑜伽运动并不激烈，你在练习的过程中不仅可以锻炼身体，还能够宣泄体内的负面情绪，并且在这个过程中我们的身体不会受伤，改善压抑的心情的同时树立阳光向上的生活理念，能够更有效调节心情，快速的消除负能量，就如同下面要讲的瑜伽动作详解，也是释放压力的使用动作。

战士一式（右）可以伸展整个上半身，同时腰腹部也可以保持对抗扭转，练习时先四柱式保持，重心后推来到下犬式，抬右腿向上屈膝，右脚向前大迈一步来到两手中间，调整距离，双手扶髋，吸气抬高身体向上，手臂向上做伸展，准备战士一式动态练习，我们在此做十次动态调整。吸气手臂向上，呼气拉长身体，沿最远的方向向前、向下，保持髋部不动，吸气拉长脊柱向上，大腿根部后推，呼气身体向下，胸腔寻找手指尖，始终维持右臀收缩向后拉，左大腿内侧皮肤上提，继续吸气，脊柱延展朝前、朝下，呼气沉髋，双手掌心相对，依靠双手指尖向上的力量来拉长脊柱，最后一次呼气向下，吸气伸展脊柱向上。

下犬式保持头部处于充血状态，让脑中枢放松，同时纤细我们的腰腹，吸气时抬头，眼睛看向前方，双手向前压实地板，踮起脚跟，收紧腹部，跳跃来到下犬式，在此做动态下犬练习。踮起右脚脚跟向上，左脚脚跟向下沉送，反侧左脚脚跟下沉，右脚向上提送，脚跟向下踩实保持脚趾翘起向上，让小腿胫骨、大腿根部向后推送，维持大腿仍然内旋，臀肌收缩，拉长整个腹部、颈部，耳朵位于大臂的内侧，腋窝自然的打开。