身体的柔软度如何测量？简单瑜伽体式检验成果，给你满意的答案

身体的柔软度如何测量？简单瑜伽体式检验成果，给你满意的答案！

柔韧度是检测女孩子的重要标准，就像如今很多女孩喜欢自诩自己为女汉子，言下之意也是在说生活和性格上的独立，而并非希望自己的身体真的像汉子一样刚强坚毅，更多的是一种自嘲在里面。毕竟那个女孩不希望当一枚美美的软妹子呢？只是想要获得肢体的柔然属实不易，它需要我们付出大量的时间和精力，更重要的是找到合适的方法，锻炼起来的效果才能事半功倍。

抛开先天优越的女孩子不谈，大部分姐妹们都是普通人，我们的身体不可能一直保持柔软，当你感觉肢体僵硬、灵活度不够的时候，不妨先用瑜伽拉伸动作来检验一下，看看是否真的需要去改善。在这之后可以选择瑜伽伸展练习，先从基础的拉伸动作开始，拉伸肩膀、手臂、大腿，之后在逐步进阶为后弯体式，灵活我们的腰腹及背部。当然瑜伽最重要的还是坚持不懈的精神，想要提升自己的柔韧度，没有持之以恒的决心是不行的，在我们练习达到一定的程度后，也可以通过一些瑜伽体式来检验，例如双角式、坐角式、站立后弯等，可以全方位的检验身体是否柔软，先从下面的动作开始练习，不要冒进，终会达到自己想要的柔软度。

三角式（左），检验我们腰腹部的柔软程度，可以尽自己最大的努力去下弯，达到极限后就不要勉强了。练习时转右脚脚跟内扣，左脚指向正左方，抬起左手，呼气拉送身体向前、向下，下方手轻推砖块，调整砖块的高度到你觉得舒适的位置，吸气时右手手臂向上，高举至天空，在这里停留五组呼吸。缓慢地呼气，左侧的臀肌向内，靠向尾骨的位置，右侧的臀肌收缩，保持骨盆的稳定，下方的手掌用力的推动砖块，让下方的肩膀向内、向后展开。

侧角式（左），是测试身体柔韧性与力量的重要动作，练习时保持平静，在下一个呼气时落手臂，屈前方膝关节，后方脚向后打开更多，直到一腿半长，吸气时手臂向后再向上，寻找耳朵，在侧角式停留五组呼吸。缓慢地呼气，继续的让后侧的臀肌收缩，前方膝关节寻找脚趾尖的方向靠近，左腿寻找后方的手臂，打开整个髋部，帮助髋关节的气血循环，下方手掌用力推砖，建立侧腰的稳定拉长。

仰卧抱膝式，练习的最后依旧是仰卧姿势的练习，检验柔韧性的同时还可以适当放松，缓解一天的疲惫。练习时缓慢地呼气时双腿依次屈腿回收，双手抱在小腿胫骨的位置，腹部内收，仰卧抱膝式保持。在这里停留五组呼吸，这个动作能很好的伸展我们的下腰背，缓解下腰背的疼痛，呼气时的时候让大腿寻找腹部靠近，吸气时胸腔自然的伸展，放松肩膀向下，维持呼吸的均匀及稳定。