晚上空腹跑步60天，减掉28斤，他却后悔不已！减肥真相往往反常识

有一个粉丝朋友私信我，说自己跑步2个月，减掉了28斤。担心自己减肥过快，出什么问题，问我要不要去医院看看？其实我以前有一个朋友，也是跟他一样。晚上空腹跑步，坚持了三个月。瘦了大概有25斤左右，但是他现在却后悔不已。

原因也很简单，它是属于那种超重特别多的肥胖人群，1米7的体重大概有210多斤，比正常体重超重了七八十斤。他跑步虽然体重下降得快，但是膝盖受到了严重的劳损，半月板也磨损了很多。现在他走路只要快一点时间久一点，膝盖就会隐隐作痛。最关键的是，现在不跑步，体重马上就反弹了，而且比以前更重。

今天既然你提出了这个问题，证明你自己的健康还是比较关注的。那我就这个朋友的情况跟你分析一下，你可以参考一下，看自己接下来应该怎么做。

1、减重速度快好吗？

你刚才提出了一个疑问，就是想问自己的体重下降快正不正常，其实这里可以很明确地告诉你，你体重下降得确实过快了。

很多网络上以及视频上的一些减肥博主或者说一些人。会告诉你，他们有方法，一个月减多少斤多少斤，但你不知道的是，减掉的这些体重究竟是脂肪还是水分或者说是肌肉？

因为我们减肥简单的就是脂肪，如果减掉水分和肌肉的话，其实是得不偿失的。如果减掉的是水分，我们多喝一点水体重就上来了，所以经常会出现今天减一斤，明天上涨一斤多甚至两斤的情况。

如果减掉的是肌肉的话，那就更惨了，肌肉的流失意味着我们基础代谢率在降低，每天消耗降低。也就意味着跟以前相比，我们摄入同样的能量会更加容易发胖，也就是慢慢形成我们所谓的易胖体质。

正常来说如果想减掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的能量，但是按照我们健康的饮食结构，每天能制造500大卡的热量差，都是很了不起的成就了。一天500，一个月就是15,000大卡。换算出来就是一个月减掉的纯脂肪，大概是4斤左右。

500大卡基本上相当于跑步1个小时，40分钟的快节奏跳绳，快速走90分钟。而吃回500大卡的能量只需要一杯奶茶，一包薯片等等。

所以减肥的话，速度不能太快。首先要注意的就是饮食，尽量一个月体重下降不要超过5斤，超过5斤以后减掉的大部分都是水分和肌肉了，后面就非常容易反弹。

2、我想去医院检查，挂什么科？

其实这个问题我刚才也说了，体重大的人，在剧烈运动的时候，对骨骼的压力是最大的。而且体重增加一公斤，膝关节的承重压力就会增加5公斤。

所以体重超重的人，最好不要尝试过度的运动减肥，运动减肥可能你体重下来了，但是你其他的身体器官受到损伤也是得不偿失的。

3、超重的朋友，减肥的第一步

很多人一上来就想一口吃个胖子，恨不得一个月减他四五十斤才好。但这样的后果往往是反弹非常厉害，即使真的减下来了，皮肤会松弛，像老树皮一样非常难看，网上有的网红就是这样。

根据我的经验，超重30斤，甚至20斤以上的人，减肥的第1步都是调理饮食结构，让摄入小于消耗。刺激脂肪供能，缩小脂肪细胞的体积。

具体怎么做呢？其实也很简单，饮食结构的改变首先在于主食，因为胖子的胃口很大，吃得也多。所以一定要吃一些饱腹感强糖分低的食物。

比如主食中的杂粮，红米，红豆，绿豆，白芸豆，鹰嘴豆，薏米，小米，糙米，藜麦，燕麦，荞麦，红枣，枸杞，核桃仁等等，这些杂粮混合在一起选择10~15种煮粥，这样煮出来口感会非常好，同时能量很低，饱腹感很强，富含膳食纤维，维生素，矿物质等等，也有利于补充身体的营养。

所以你跑步两个月，瘦了28斤，只能说你的体重超重太多，以前的饮食和运动都不规律。现在减肥只能慢慢来，不要追求速度，胖子减肥的核心在于保住肌肉，甚至说增加肌肉。做到了这点再配合合理的饮食和运动，身体才会越来越好，体重才不会反弹。

先通过饮食的方式加上合理运动的方法，把体重控制在超重10斤到20斤的范围。

这个时候再慢慢用运动减肥，塑形增肌，慢慢的你的身体也会越来越好。对骨骼也没有太大的压力。