劈叉不能生拉硬拽，练习瑜伽体式来开髋，轻松简单还不伤身体

瑜伽中所说的开髋动作，其实就是我们通常所说的劈叉，而说到劈叉，大部分人就会感到困难和畏惧。因为这个动作，不仅要求我们的腿部有很好的灵活性，而且韧带也要有足够的柔韧性。很多没有经过专业训练的姐妹们，完全凭着一腔热血来进行劈叉，身体条件好的还可能勉强完成，身体僵硬就只能看着别人表演，甚至有的姐妹强行进行劈叉，还会导致韧带撕裂，肌肉拉伤，这样的结果就得不偿失了。

众所周知，劈叉后所呈现出的一字马动作，不仅动作潇洒而且体式优美，是技巧性和观赏性很高的高质量体式。但是也并不是每个人都能够习得的，虽然劈叉在众多体式中难度不算很大，但是毕竟不是每个人都有天赋，很多普通人如果掌握不好技巧，再加上身体太过僵硬，一不小心就会使自己受伤。

因劈叉打开方式不正确而导致腿部拉伤的例子更是比比皆是。要想成功劈叉，你首先应该训练身体的柔韧性，不如尝试一下瑜伽练习，拉伸腿部韧带，减少腿部脂肪，使得腿部变得修长纤细的同时也更加灵活。下面就介绍几式提升腿部灵活性的瑜伽拉伸动作，想要解锁一字马的姐妹们，一定不要错过这些瑜伽动作！

塑形瑜伽体式一：过渡坐姿练习

动作详解：

再次呼气，屈左膝，落下双臂，拿掉瑜伽砖后，右膝跪在瑜伽垫上，臀部坐向脚跟，到大拜式休息。额头触向地面，手肘放松，深长的呼吸，放松全身，颈椎自然的垂下去。下一个吸气时抬头，推起上身，臀部坐在小腿的一旁，伸双膝向前方，到基础的坐姿体式。

塑形瑜伽体式二：半月式（右）

动作详解：

再次呼气时弯曲右膝，左手置于骨盆，右手的指尖触地，放在右脚的前侧。吸气，左脚向前挪动一小步，重心放在右腿上，慢慢地蹬直右膝，左腿向后、向上伸展。可以的话，伸展左臂向上，让你的双臂垂直地板，半月式动作保持。整个身体向后靠，左侧的髋骨向上翻转，稳定住核心，重心仍然落在右脚，保持最后1个呼吸。

塑形瑜伽体式三：圣哲玛里奇式（左）

动作详解：

呼气，转回颈部，放开双手，伸右腿向前，准备另一侧的练习。弯曲左膝，左脚跟靠近臀部，脚尖向前，与右大腿一个拳头的宽度。吸气，展左臂向天空，呼气，身体下沉，左臂绕过小腿和大腿的外侧，在体后与右手相扣，如果做不到的话，可以选择伸展带辅助练习。呼气时身体慢慢靠近右腿，想象你的腹部、额头靠近右腿更多，打开左侧的髋关节。右脚尖向天空伸展，膝盖微收，还有最后2个呼吸。