学会“抗阻力训练”，健身增肌不再是件难事，教你简单练就好身材

虽然刚开始选择健身各有各的选择，但是到最后能坚持下去的人却寥寥无几，很多人在拥有完美的五官之后，都希望能够有完美的身材，其实在健身过程中，就能让你获得好身材。

健身不止可以给我们带来好身材，也能提高自身的免疫力，付出了辛苦自然会收获好身体，其实在健身过程中，不止可以获得身体上的改变，也可以遇到志同道合的朋友，让你的心态也变得不一样。

运动过程中，很多人都会听说过抗阻力训练，刚开始觉得抗阻力训练可能不太适合自己，也不知道抗阻力训练到底有什么样的作用。

抗阻力训练就是平时所说的力量训练，提到力量训练，很多人都觉得这就是打造肌肉必不可少的运动，很多女性听到之后都避之不及，毕竟打造出肌肉之后都会感觉自己像一个金刚芭比。

其实女性打造肌肉很重要，在做运动的过程中，没有力量训练很有可能身材线条就会变得不好看，想要更加完美更加性感的身材，抗阻力训练必不可少。

下面给大家介绍几个简单的运动方式，生活中可以把这些运动作为抗阻力训练中的动作。

01动作一、哑铃深蹲

哑铃深蹲是在负重的情况下进行深蹲，在做哑铃深蹲时，给身体提供更多的重量，也增加更多难度，做运动的时候，可以让肌肉的力量快速得到生长。

02动作二、哑铃弓步蹲

哑铃弓步蹲也给身体提供更多重量，在做哑铃公布蹲时，首先要双腿分开，双手各拿一个哑铃，在左腿向前迈出时，右腿在后方同时向下弯曲的过程中完成一次蹲起，之后换腿进行。

做哑铃弓步蹲不需要追求速度，只需要追求质量，如果哑铃弓步蹲做的不到位，很有可能会损伤腿部，也有可能会让身体变得不适合运动，为了自己的身体，就要找到最适合自己的运动速度。

03动作三、哑铃硬拉

哑铃硬拉这个动作，通过动图可以看出如何做运动，这里面要注意的点是在做拉伸过程中，首先要腿部微微弯曲，向上提起哑铃的过程中，上半身保持直立不动，注意不要受重力影响。

控制自己的速度，缓慢拉起，缓慢放下，可以达到更好的训练力量与强度。

上面几个动作都是在健身房中可以做的运动，不管是在家中还是在健身房中，找到适合自己的科学合理的运动方式，才能达到最好的运动状态，而且在做运动时，肌肉群体也在不断发展。

健身过程中，力量训练必不可少，不仅可以燃烧脂肪，也可以增长肌肉。

有氧运动与力量训练必不可少，两个运动同时结合起来，才能让身体变得更好，更完美，女性听完力量训练之后都避之不及，但是想要打造肌肉不是很简单的事情，做运动的过程中，饮食很重要，运动与饮食同时结合，才能更好的展现身材。