瑜伽运动要随心所欲,不要拘泥于形式,提臀、收腹、塑造好身材!
瑜伽运动要随心所欲,不要拘泥于形式,提臀、收腹、塑造好身材!
人们对于瑜伽总是有固化思维,认为瑜伽只适合年轻貌美的女性,并不适合其他人群。其实这个认识是不正确的,瑜伽最早起源于古印度祭祀活动,讲究亲近自然,随心所欲。且瑜伽经过几百年的演化,已经逐步成长为适合男女老少,各个年龄阶段的时尚健康运动。所以,我们练习瑜伽也不应拘泥于意识形态与物质形态,坚持练习,勤加锻炼,相信每个人都会有所收获!
瑜伽运动既有有氧运动的热量消耗量,又有无氧运动的塑形效果。对于青壮年来讲,你可以尽情发挥,将力量与速度发挥到极致;而对于中老年来说,你可以刚柔并济,循序渐进,将肌肉,筋膜,韧带等组织充分拉伸,为高难度动作打下基础。 同时,长期坚持瑜伽舒展身体,会促进血液循环,让新陈代谢加速,排除体内毒素,拒绝身体亚健康,提臀、收腹、纤体、瘦腰,塑造黄金比例好身材!让你获得好身体,重塑好形体。
塑形瑜伽一:快乐婴儿式
动作详解:
呼气,弯曲双膝,双手抓住双脚外侧,将双膝打开,来到动态的快乐婴儿式。保持头部、颈部稳定,身体左右晃动,可以有效的按摩腰椎,以及打开髋关节。呼气时停止晃动,将双腿依次向前,来到仰卧。你可以在此做简短的休息束练习,调理自己的呼吸,有节奏的呼气、吸气,感受身体腰腹部的扭转与膝关节的活动,大腿内侧的肌肉保持有力的伸展,保持最后一次呼吸,我们准备下一个动作。
塑形瑜伽二:挺尸式
动作详解:
缓慢的闭上眼睛,双脚脚跟相对,脚趾尖向两侧打开,双手自然的放于身体两侧,掌心向上,双肩下沉于垫面,来到挺尸式休息。通过鼻息、鼻呼的方式,缓慢的调整你的心跳以及呼吸的速率,可以从双脚开始,依次去放松各部位,深长的吸气,缓慢的呼气,你可以想象吸气时身体像羽毛一样,轻盈的天空飘荡。呼气时身体沉沉地陷进瑜伽垫里。在此你可以选择继续休息,也可以缓慢的的起身,结束练习。
瑜伽运动没有限制条件,一张瑜伽垫,一套瑜伽服,随心所欲,想练就练,追求本心,塑形美体,少刷一会手机,少玩一会电脑的时间,我们就能进行一场瑜伽,行动起来吧,塑造自身的完美身材。