韩国E罩杯健身教练，练就丰满好身材，坚持运动或是关键

每一个健康的人都是灵感的代表，氮气泵的精神，自律和坚持是他们的标志，努力和奉献是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！无论从事什么职业，坚持健身以建立和保持好身材的女性都值得学习和尊重

早期的健身文化最早传入韩国。因此，韩国的健身文化和观念在亚洲是比较先进的。卡戴珊女士在欧美不再是独一无二的。高腰高臀的健美运动员在亚洲也很受欢迎。越来越多

接下来我们要介绍的是韩国E-cup健身教练Alyisia，她不同于一般追求瘦和美的亚洲女性。她有性感的身材，非常火辣。作为一名专业的健身教练，她在日常训练中将健身视为日常生活的重要组成部分

Alicia 将臀部训练作为她训练的重点。训练频率和训练时长安排的很好，也为她日后练蜜桃臀打下了基础。看到这样一个桃形的臀部，难免有些人觉得拔不出来，而是一个充满整容的假肢。

怎么做V字两头起：

仰卧，身体自然放松，伸直四肢或伸直手臂至脑后，双脚并拢，抬高约30度。这是起始位置。

以腹部为轴心，双腿和上半身同时抬起，双臂沿着上半身向前伸展，不要用力过猛。

在腹部的控制下慢慢降低到起始位置。做4组，每组25个。

反向紧缩：

如何做反向紧缩：躺在地垫上，手掌向下放在地垫上，双脚抬离地面45度。这是起始位置。用腹部将膝盖拉向胸部，直到臀部抬离地面，在整个过程中保持核心收紧。慢慢回到起始位置。每组做4组，每组18次。

登山跑：

怎么做登山跑：从高（手掌）木板开始。确保您的手臂位于肩膀正下方，并且您的肩膀、臀部和脚后跟在一条直线上。

始终保持核心肌肉和臀部收紧。

用爆发力来交替双腿的位置就像原地跑步一样。右腿向前迈出一步，将其弯曲到下，快速呼吸，然后用力前后腿在空中同时改变位置。落地后会变成右腿。换左腿的地方在前面。依次循环。

做动作时，让身体保持在最自然的直线上。腰部不能太熬夜不能太凸。使用你的核心肌肉来控制你身体的稳定性。

做 4 组，每组 15 次。

怎么做驴踢：

首先保持双腿跪在瑜伽垫上，把双手直接放在肩膀的下方，让膝盖在臀部的下方，保持这种开始的位置

第二步：保持右膝成弯曲90度，让我们的臀肌拉动右腿向右抬起，保持脚底冲向天花板，直到右膝、臀部和上半身在一条直线上。

在臀肌的控制下，慢慢将右腿放低至起始位置。

每边做4组，每组10次。

驴踢可以减轻膝盖的所有负担，并且可以灼伤臀部和腿筋

自重臀桥：