导致骨质疏松的原因本来就很多，而这几个坏习惯则在背后推波助澜

骨质疏松的发病率和致残率以及致死率极高，易发生在绝经后的女性身上。骨质疏松早期无疼痛和畸形症状，但随着病情进一步发展，可能会因为打喷嚏或咳嗽而引发椎体骨折，从而威胁生命，那到底是什么原因引起的骨质疏松呢。

导致骨质疏松的原因有哪些？

1、遗传

骨质疏松症发生跟遗传息息相关，因为骨质有一定的遗传倾向。若母亲或父亲患有骨质疏松，那么子女发生此疾病的风险比普通人高达好几倍。

2、年龄

从出生的那一刻起骨量慢慢增加，一直到35岁时已达到巅峰，35岁后骨量逐渐流失。女性绝经后体内雌性激素分泌不足，骨量流失速度加快，易发生骨质疏松。

3、疾病因素

身体上能分泌上百种激素，多种激素可影响骨发育代谢，所以内分泌代谢性疾病易诱发骨质疏松，如糖尿病、高尿酸血症或痛风，还有甲状旁腺以及甲状腺疾病等。

4、药物性因素

多种药物可减弱骨细胞活性，加快骨质流失速度，如抗癫痫药物、抗抑郁药物以及各种激素类药物等。

5、不良的生活习惯

喝太多含咖啡因的饮料、过度节食和偏食、不节制的吸烟酗酒以及熬夜和缺乏运动等，都会影响机体吸收和利用营养，减慢代谢速度，进而引发骨质疏松。

哪些坏习惯可促进骨质疏松发展？

1、吸烟

长时间吸烟或接触二手烟可阻碍血管内外物质交换，无法有效地吸收钙以及磷等营养物质，进而损害骨骼健康。

2、缺乏阳光照射

身体获取维生素D最直接且最简单的方法就是晒太阳，阳光中的紫外线能刺激皮肤合成维生素D，促进肠道吸收钙，利于钙在骨骼中沉积。

3、运动量太少

适度运动能活跃骨细胞活性，利于骨骼生成或生长，然而缺乏运动却使得骨骼得不到足够的刺激，久而久之导致骨骼力量下降。每天保证有30分钟以上的运动，不能长时间坐着或站着。

4、不良的饮食习惯

大鱼大肉吃、重口味饮食、偏爱于喝浓茶以及浓咖啡等都会加快钙质流失。另外，不节制的喝酒可减弱骨细胞活性，影响机体吸收钙和镁，进而诱发骨质疏松。因此，应注意营养均衡且多样化，多吃高钙和高维生素D的食物，同时戒烟戒酒。

温馨提示

平时应保证营养均衡，补充足够的矿物质和蛋白质，每天至少喝250~500毫升牛奶。多吃绿叶蔬菜，如菠菜韭菜以及芥蓝和小白菜等，不过吃蔬菜前必须放在开水中焯一下，能去除大部分草酸，避免影响钙质吸收。另外，也应该搭配维生素D，除了适当的晒太阳外，也应该多吃深海鱼或蛋黄等来促进钙质吸收。每天至少有30分钟以上的户外活动时间如散步或慢跑以及跳广场舞等，这样能让肌肉骨骼得到锻炼，而且也能刺激维生素D合成。身体素质良好的人可适当的做负重抗阻运动。

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