瑜伽重视难易结合，高难度体式配合基础性动作，轻松突破瓶颈！

对于瑜伽练习者来说，每一式瑜伽动作都值得我们认真对待，但是你却不能把训练的弓弦绷得太紧了，俗话说过犹不及，瑜伽训练也要讲究难以结合，一方面不断挑战自己的极限，另一方面也要树立信心，不能在不断的失败中被打垮了，那样就得不偿失了。

首先从训练的科学性来说，难易结合的训练模式更加优秀，在高难度、高强度的体式过后，马上衔接上基础性动作，一方面可以保持训练的热度，同时还能让身体得到充分的休息，以便开启后面的训练，可以说这种训练模式减少了训练中受伤的可能性，但是整体的强度并没有削减。

许多练习了多年的瑜伽者，基础性动作对于他们而言，就如同吃饭喝水一样简单，但是经历了高强度的体式之后再练习基础的动作，可以将自身的基础练得更加牢靠，提升身体素质，磨砺坚强意志，这就好比卧推200斤之后再去慢跑一样，迈出的每一步和直接慢跑是不一样的！

话不多说，我们下面介绍一组完整的瑜伽序列，其中包括稍具难度的体式和基础性的动作，在练习中难易结合、劳逸结合、相信你会获益良多，突破自身的瓶颈。

髋关节屈蹲，再次让两腿分开一腿远，吸气让手臂向前伸展，呼气屈右膝向下蹲地，手落地，吸气收回向上，反侧，每一次吸气，向上呼气向对侧进入侧屈，可以让手轻落地板，也可以让手臂平行地面，选择适合自己的练习，在过程中不要用力的压膝盖，尽可能保证脚尖对位，不要让膝关节内扣，可以让呼吸再放松一点，如果你的力量很足，也可以在此时让手臂和身体是悬空保持的，幅度要逐渐的深入，这个练习可以很好的激活臀腿，以及锻炼到髋关节，把手臂伸直慢慢带起，呼气落手，收回两腿，进入后面的练习。

猫式—下犬式串联，调整身体，让两手向前移动一个手掌的距离，脚尖点地，准备进入猫式下犬，吸气推胸展肩，呼气向后推进到下犬式，吸气再次推胸、展肩、抬头，呼气手推身体进入倒立的“V”字，重复这样的练习，可以很好的唤醒脊柱，同时能够启动腰背部的稳定和空间感，可以让呼吸自由放松，如果你是刚开始练习的，一定要注意不要过度拱背，可以做微屈膝的下犬式，幅度逐渐的深入，如果你是成熟的练习者，可以试着把流动做的更连贯，呼气向后推动到下犬，在这里保持顺畅的呼吸，让整根脊柱活动牵拉，慢慢屈膝落回。