减肥要趁早 整理一份全年龄适用的减脂计划！

现如今，人们的健康意识大幅度提高，越来越多人意识到肥胖有损身体健康。肥胖是多种疾病的高危因素，如脂肪肝、三高、冠心病和癌症等，因此为了自身健康，减肥势在必行，减肥越早，身体越受益。

为什么减肥要趁早？

研究表明，胖的时间越长，血管就越差。肥胖持续时间跟心血管代谢疾病风险呈正相关，其中包括收缩压和舒张压、高密度脂蛋白、胆固醇以及糖化血红蛋白。肥胖持续的时间越长，患心血管疾病风险就越高。特别是腹型肥胖，也就是脂肪堆积在腰腹部，这是心血管疾病的高危独立因素。因为腹型肥胖者皮下脂肪厚，促进毛细血管扩张，增加血液循环量和心搏出量，长久下去可引发左心室肥厚，血压也随之升高。

每个年龄段的人该如何科学减脂？

1、青少年

婴幼儿时期体重增长速度最快，一岁时体重达到出生体重的三倍；学龄期前后体重发育减慢，平均一年体重增加4斤；青春期前后发育速度又加快。青少年应积极控制体重，这是分泌生长激素最为重要的因素，期间每天要喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，500克不同种类的蔬菜和200克水果，3份肉类和一把谷物。远离易长胖的食物如汉堡包、炸薯条和糕点以及油炸食品。每晚应睡够7~8个小时，适当的晒晒太阳，每天至少有一个小时的户外活动时间。

2、中青年人

中青年人应保持一日三餐规律，通过蒸煮炖的方式来烹调食物，少放调料，减少在外吃饭次数，少吃外卖和快餐。长时间久坐者应适当的做腰腹部运动如臀桥、俯卧撑或平板支撑等；每天有半小时的户外活动，如快步走、慢跑或跳绳等，不仅仅减肥瘦身而且也能愉悦身心。

3、老年人

研究发现，老年人微胖能调节免疫力，预防骨质疏松，这里所说的微胖也就是肌肉占比例大。三高患者应采取少量多餐原则，增加主食中粗杂粮比例。身体允许的情况下应选择缓和的运动项目如骑行、散步或打太极拳等。

温馨提示

不管哪个年龄段的人群都要积极减肥，只有把体重控制在正常范围内，才有益于心脏健康。但不管怎样，不能以节食、剧烈运动或服用减肥药的方式来减肥，非但不能起到效果，反而会伤害身体健康。