阴瑜伽6式，每天睡前躺5分钟，压力没了，皮肤也变好了

现在社会女性早已撑起社会和家庭的半边天，同样也承受着来自社会和家庭压力。导致很多女性情绪暴躁不稳定，特别是面对亲人时一点就燃，而且压力大还会导致内分泌失调，皮肤变差。学会及时疏泄缓解情绪和压力让身心保持平衡和健康。

今天的这组阴瑜伽序列，可以放松全身，特别是放松骨盆，腹股沟区域保养生殖和泌尿系统，疏泄堆积在体内的不良情绪，排除体内垃圾，让身心受益。

可以事先准备两块瑜伽垫或者两个抱枕让自己的体式练习更放松。同时在进入体式以后关注身体紧张僵紧的区域，关注呼吸。每次吸气时，感觉新鲜的能量进入体内，每次呼气时把身体的僵紧和内心的紧张不痛快通通排出体外，随着每一次呼吸，让自己越来越放松，越来越柔软，越来越平静。这组动作经期也可以练习。

下面我们来看具体的动作。

1、支撑桥式

仰卧在垫子上，下巴微收脖子后侧延展，弯曲双膝盖，双脚踩地，双腿分开与骨盆同宽。吸气，抬臀部向上，拿块瑜伽砖垫在骶骨的位置。呼气，双手体侧自然伸展，放松身体在支撑桥式保持1~2分钟注意瑜伽砖不要放在腰椎正下方，放在腰骶连接的地方，不要刻意追求脚后跟靠近臀部，保持小腿垂直或者膝盖在脚踝后方。

2、仰卧束角式

仰卧在垫子上，双手互抱肩膀，让背部充分延展，贴在地面上弯曲双膝盖，双脚脚掌心相对，拿两块瑜伽砖放在双膝盖下方支撑。双手在身体两侧自然伸展，闭上眼睛，放松在仰卧束角式保持2~3分钟砖的高度根据自己膝盖离地面的高度调整，以舒适放松，腹股沟放松，膝盖无压力为止。

3、支撑卧英雄

事先如图所示，在垫子上放两块瑜伽砖跪在垫子上，双膝并拢，双脚向两侧打开臀部坐在脚后跟上。向后仰卧在瑜伽砖上，可以调整一下砖的位置。双手自然伸展。闭上眼睛，放松身体，保持2~3分钟。如果这样躺着不舒服，可以把砖换成抱枕。

4、睡天鹅式

从下犬式进入，右脚向前迈，弯曲右膝盖，右小腿横放在身体前侧，左腿膝盖脚背落地，调整骨盆，让骨盆端平端正，延展脊柱，身体前屈到自己的幅度在睡天鹅式保持2~3分钟。同样的两块砖的高度都以自己的实际情况为主，如果你的身体足够柔韧，骨盆端平依然能够在体式中很放松，很舒服，就可以不用转。

5、简易扭脊

仰卧在垫子上，双手向两侧伸展，掌心向下。弯曲双膝盖大腿靠向腹部，呼气时双膝盖倒向身体右侧，眼睛看左手的方向。再简易扭脊保持一分钟左右再反侧练习这块砖的高度让左膝盖和骨盆在一个水平面。

6、挺尸式

仰卧在垫子上，双脚分开，在膝盖下方分别摆上一块瑜伽砖垫高膝盖，双脚掌自然向外撇，双手自然放身体两侧，掌心向上，手指自然，闭上眼睛在挺尸式保持3~5分钟

可以把砖换成抱枕，平时睡觉的时候也可以在膝盖下面垫一个小枕头，可以帮助膝盖，骨盆和腰椎放松，腰不舒服的朋友也可以试一试。