「女生慎入」性感“公狗腰”到底有多厉害？

嗨！艾瑞宝迪

我是想你们的K妹

今天看到一个有意思的词“公狗腰”

倒三角的诱惑——公狗腰！

公狗腰是形容一类男性腰身的词。

指的是胸围比腰围宽，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。

因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰。

倒三角形+翘臀+细腰=完美的公狗腰

嗷嗷嗷~

这腰身，简直是致命诱惑有木有！

让无数妹子为之倾倒的“公狗腰”

魅力不单单只是外形方面

更是健康身体素质的体现

试问谁不想要一位身强体壮的男朋友呢？

嘿嘿嘿

相信很多男性朋友看到这儿

一定很期待自己练出公狗腰之后

女友色眯眯盯着自己的感觉了吧

那公狗腰到底应该如何练呢？

5个动作帮你解锁！

01

卷腹

「10次/3组」

● 平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手交叉放在胸前；

● 慢慢向上弯起双肩和躯干，向膝盖方向靠近。

注意：感受腹部发力，不要脖子或肩部用力。背部弯曲，向前卷起来，不要抬起整个背部。

02

登山跑

「30秒/3组」

● 双手撑地，用手和脚趾支撑身体重量，核心部位的肌肉及臀部始终收紧；

● 先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后，前后腿同时用力在空中互相变换位置。

03

平板支撑

「1分钟~3分钟/3组」

● 手肘和脚尖为支撑点，手肘打开与肩膀同宽；

● 腹部收紧，臀部、上背部、头部在同一水平线上。

注意：不要塌腰，否则会伤害腰椎。

04

仰卧举腿

「10~15次/3组」

● 身体平躺在垫子上，双腿并拢伸直，双臂伸直，掌心朝下放于地面；

● 呼气时下腹部用力双腿抬起向上举起，然后深吸气下落。

05

俄罗斯转体

「20次/3组」

● 上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，身体向后倾，与地面约成45°；

● 膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地；

● 腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处，停顿1～2秒。

男人的腰，杀人的刀

以上就是腰部锻炼的方法

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