臀桥不仅能塑造臀型，还不会练粗腿，女生每天做多少就能练出翘臀

说起好身材，大家会想到什么？细腰？长腿？亦或翘臀？最好是都具备，对不对？哈哈，大概每个女孩子都希望自己能拥有这样的身材吧。所以她们一个一个开始走进健身房，去打造专属于自己的好身材。

而时下随着欧美审美观的渗入，大家学着去欣赏并接受欧美人的身材，虽然她们那种大码的体型太夸张了，但是挺翘的臀部却是吸引了大家的眼球，毕竟有一个好看的臀型对外在形象还是很加分的。

如果臀部练得挺翘，臀线也会提升，那么双腿也会更显修长。对于锻炼翘臀的动作，大家首先就会想到深蹲，因为无深蹲，不翘臀嘛，已经成了至理名言。但是很多女孩子担心在练习深蹲的时候同时把腿部也练得粗壮，这可不是大家想要的结果。

那么有没有什么动作是可以替代深蹲，既能练出翘臀，又能不练壮双腿呢？当然有，这个动作就是臀桥。其实单看名字有个“臀”字，就知道它对锻炼臀部一定是有帮助的了。臀桥和深蹲一样，可以为臀部塑形，那么女生做的话，每天做多少就能达到锻炼臀部肌肉的目的呢？

首先我们来了解一下，臀桥这个动作主要是针对臀部哪些肌肉的，它可以锻炼到腘绳肌，臀大肌以及胯部位置，而臀桥又分为基础臀桥、负重臀桥以及单腿臀桥等。

不同的臀桥有着不一样的体验感和作用，女孩子在刚开始练习的时候，可以从基础臀桥练起，这个动作非常简单易学，首先就是平躺在垫子上，双脚踩实地面，双手放在身体两侧，保持肩部和头部固定不动，用臀部的力量带动下背部和腰部离开地面，注意肩胛骨不要起来。这个动作每天练习的组数不能低于5组，每组不能少于15个，最好就是能做70~100个。

在做动作的过程中，切记频率太快，在国外曾有人做过实验，每天坚持练习臀桥，三个月后，臀部发生了明显的变化。但是一定要注意动作要做标准，而且如果你本身比较瘦，每天练习，差不多一个月就能看到效果。