下肢瘫痪的健身女神，坐在轮椅上坚持训练，活出励志人生典范

面对挫折，尤其是一些重大的人生打击，很多人都可能就此沉沦，一蹶不振，那些能逆风翻盘，重新活出自我的无不是令人敬佩之人。

Tiphany Adams，美国著名的健身女神，也是家喻户晓的电视名人，身兼演员、模特和演讲家等数职，光这些头衔结合在一起都会让你对这个女生刮目相看，能拥有如此精彩的人生肯定不是一般人。

事实上，Tiphany Adams不仅优秀，更是励志人生的典范。看Tiphany日常的健身训练，隔着屏幕都能感受到她的卖力，拥有着堪比男性健壮的胸肌，手臂力量也十分强大，看着是一个正常的健身人士。

然而当镜头转向下半身，令人惊讶的是Tiphany Adams竟然坐着轮椅！是的，她的双腿站不起来，永久性的下肢瘫痪，即便走路都是依靠着轮椅，就这样Tiphany竟然成为了一名家喻户晓的健身教练，其中的艰辛常人难以想象。

17岁时，由于肇事司机酒驾，和Tiphany Adams所乘的车辆相撞，发生了惨烈的事故，在长时间的抢救后虽然她抱住了性命，却永远失去了站起来的机会，这对一个正值花季的女来说无疑是天大的打击。

Tiphany Adams不是没有过颓废，在她都要放弃自己的时候，医生建议她进行康复训练，通过健身来加强肌肉力量，以保持身体的活力。就这样在一个新的领域Tiphany付出了全部的努力，通过惊人的毅力和耐力，练就出了上肢强健的肌肉。

Tiphany Adams虽然从未做过下肢训练，但这并不影响她成为无数人所追捧的健身女神，她坐轮椅健身的事迹感动了很多人，把生活的打击变成了成功路上的垫脚石。失去下肢的Tiphany都能够活出励志人生，身为正常人的我们又怎能辜负这一份健康而疏于运动呢？

动作1 桥式

体式分解：仰卧进入，双腿分开与肩同宽，屈膝撑地，小腿和地面垂直，双臂向后伸直贴地放于耳旁两侧，吸气时收腹提臀，抬高臀部、背部离开地面，保持5-8个呼吸。

要点：桥式属于初级的柔韧性体式，和臀桥类似，主要锻炼腹部核心和臀部肌肉力量，可以强化背部、臀部和大腿内侧肌肉，使身姿更加挺拔有型。

动作2 仰卧扭转变体

体式分解：仰卧在地面上，双臂在身体两侧屈肘上抬，放于头部旁边，双腿并拢屈膝上抬，保持身体不动、腿部离开地面，扭转臀部向右，同时头偏向左边，交替练习。

要点：仰卧扭转的难度不高，同样属于初级体式，能够有效放松肩颈，缓解脊柱和腰椎的疼痛，同时能够锻炼腹部核心肌群，扩展胸肌和背肌。

动作3 猫牛式

体式分解：四肢着地进入体式，双膝分开与肩同宽，大腿和小腿成90度屈膝，双手分开撑地，呼气弯曲脊柱向下，头上仰，吸气拱背向上抬高，头自然下垂