长寿老人起床后、睡觉前喜欢做这些事，哪怕只能做到1件也好

现在的气温是忽高忽低，很多人也无法适应，而随着新年的到来，小寒节气也随着结束了，转眼新年就已经过去一段时间了，时间过得可真快，仿佛昨天还在经历除夕和春节一样。一晃眼我们就已经结束了，春节假期开始工作。很多孩子们也开始收拾起来，陆续准备开学了,是时候面对新的一年的学习了。新春开始，工作的第一周气温不是很稳定，本周大雪降温不断，气温已经零下到了八九度。大家平时一定要注意防寒保暖，多穿一些衣服。一些牛羊肉也要吃起来可以很好的增强体质，抵御寒冷，大家在这个时候可以行动起来了！好了，废话不多说了，我们就来一起看看今天的咨询吧！

现如今，吃得饱、穿的暖早已不是我们的目标。在这个时代，我们追求的是长寿，因为只有长寿才能让我们看到更多世间的美好。

而从长寿老人的经验看，早起和睡前一直是两个最重要的养生点，这个时间段每一个习惯都会直接影响到我们的健康。

所以，今天爆炸营养课堂的营养师给大家好好讲讲：想要长寿养生的人，早起要做这3件事，睡前拒绝这2件事。

早起要养成这3个好习惯：

1、喝一杯温开水：

很多人知道早起喝一杯水很重要，因为人体在经过了一晚上的新陈代谢后，身体是极度缺水的，而一杯水能就让身体及时的补足水分。

不过，这杯水的选择也是有讲究的，建议大家最好还是选择白开水，无论是蜂蜜、茶叶还是淡盐水，都可能会给机体的各个组织器官带来一定的负担。

2、刷牙刷够3分钟：

相信大多数人都已经养成了早起刷牙的好习惯，毕竟这样做能清除口腔内的细菌，清新口气。

但是大部分人刷牙，往往不到1分钟就搞定了，这显然是不够的。

我们简单的算一下，人大概有30颗牙，每一颗都有3个面需要清洁，也就是说要有90次的来回刷动，才能保证好的去除牙渍效果。而这绝对不是1分钟就能解决的，所以建议大家刷牙刷3分钟，并且要尽量刷到每一个地方。

3、早起排便成生物钟：

如果长期不排便，就会让大便里的各种毒素被肠道反复吸收，影响身体健康。因此我们一定要养成每天固定排便的好习惯。

而大量的试验证明，在早起排便是最健康的选择。如果各位实在是没有便意，可以强制让自己在固定的时间去厕所里去蹲一蹲，这样就能慢慢的让身体形成排便生物钟。

睡前要拒绝这两件事：

一、喝一点酒助眠：

不少人觉得睡前饮酒能助眠，但结果却是完全相反的，饮酒后会导致呼吸道周围肌肉变得松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重的影响睡眠质量。

另一方面，睡前摄入过多酒精会影响第二天白天的状态，很容易让我们工作不集中并产生非常明显的嗜睡现象，所以睡前记住一定不要饮酒。

二、吃一点宵夜饱肚子：

不少人都养成了吃宵夜的习惯，晚上到了固定的时间肚子就会饿。但是我国一直都有“胃不和，寐难安”的说法。如果睡觉之前吃了宵夜，胃部在你入睡后依然在疯狂的消化食物，必然会给睡眠带来影响。

所以在睡觉之前两个小时建议大家就不要吃东西，实在饿的不行，可以简单来一片全麦面包，要慢慢的把吃宵夜这个坏习惯改过来。

如今的天气还是这样的反复无常，可能会出现一会晴一会雨，最近2天依旧有黄色暴风雪预警，大家要注意保暖，每天要多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。养生最重要的就是持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网！多穿衣服多保暖！大家在家有空可以备好对健康有益的食物，这个时候我们一起行动起来吧！