工作越忙,身体越胖?胸口发堵、心律加快?再这样人就废了
大家都知道熬夜会死
但事实证明
我们真的不怕死!
近日,一条话题
#熬夜是不可修复性损伤#登上了热搜
熬夜的话题屡见不鲜
几乎每个人都能说出几条熬夜的坏处
也能给出几条建设性的意见
为什么
明知“山有虎”,偏向“虎山行”?
今天来我们聊一聊
熬夜界的“心理学”
有一句调侃熬夜的网络段子
月亮不睡我不睡,水滴筹里我最贵!
知道熬夜的伤害性有多大
但拒绝不了
为什么???
报复性熬夜!
熬夜,是想与内心和解
报复性熬夜,其实是一句网络流行词,是指白天过得不好或者过得不满足,便想在夜晚找到补偿。
从马斯洛需求理论出发,我们知道,人类的高级需求是“自我实现”。
“报复性熬夜”的来源,就是在这个层面上,衍生出的一种自我防御机制的一种心理状态,我们可以称之为“补偿心理”。
个体心理学开创者阿德勒说:当人们因为生理或心理问题而感到受挫的时候,就会不自觉地用其他方式来弥补这种缺憾,从而缓解焦虑,减轻我们内心的不安。
所以,大部分人选择熬夜,是因为心理出现价值偏差。上了一天班,忙忙碌碌,时间都被分割开了,却没有自己的一点复盘攀升的时间,到了晚上,这种内心的缺失感以及不甘,就会跑出来作祟,告诉自己:不能睡,不能就这样睡去。
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用夜晚的“私人时间”,补偿在白天的缺憾,维持我们心里的一种内在动力。如果这种满足感,稍微给予自己一点甜头,就会得到“我这样做是对的”的信号,就会在“熬夜成瘾”的路上越走越远。
从偶尔熬夜,慢慢变成了长期熬夜者,最终走向“慢性睡眠紊乱”。
报复性熬夜者,最显著的状态就是:
越是到了寂静的深夜,越觉得自己内心的平稳和充实,他会觉得,这个时间整个世界都是自己的,他大可以利用这个时间给自己充电,最自己所爱的事情,比如学习一门新课程、编写一个新方案,或者是全身心的打游戏、追剧等。
有意义的熬夜,胜过无意义的坚持
“我是个被薅了毛的绵羊,我失‘眠’了”。
诗人阿多尼斯说,“夜晚在我的枕头上沉睡,我却独自无眠。”
世上任何事,你都可以自己做主,唯独在睡眠面前,你必须保持二分之一的被动角色。
对于被动熬夜,我们并不需要担心,因为十有八九可以被解决掉,反而是主观熬夜,在一点点消耗掉我们的精力,侵蚀我们的生活。
而有些夜,你熬得毫无意义。
一部让人忍俊不禁的热播剧,一个欲罢不能的小游戏,一场刷不完的手机盛宴,对你的人生是做了加法还是减法?
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不要妄想通过熬夜报复白天,如果心有不甘,请在有限的精力内,做明智的熬夜之举。
我不支持熬夜,也不提倡熬夜,但给熬夜一个合情合理的理由,我想非“为自己增值”不可。
这个时代,是一个激烈角逐的时代,不为高大的理想,也必须为生存努力。值夜的医生、跟时间赛跑的创业者、为赚生计的外卖员……
当你的社会角色,圈定了你的工作性质,那么熬夜,就不是一种选择,而是一种必须。
有人在昏天黑地的忙碌中,愿意抽取夜晚的时间来提升自己,这样抵达生活的强者,我们该如何不敬佩?
而大多数的人,只是在日复一日游走在无效的娱乐项目上,不可自拔。
为什么不建议你熬夜
就算熬夜有100个正当理由,我也不建议你熬夜。
01
经常熬夜会变胖
为什么工作越忙,身体就越胖?
专家表示,生活工作压力大时,肾上腺皮质醇指数会升高,不断提醒身体“饿了”,导致食欲增强摄入过多。熬夜时,饥饿素会快速增加,导致不断进食,从而出现脂肪不断堆积的现象。
02
熬夜会导致心脏疾病
熬夜猝死的新闻时而登上热搜,近期,28岁设计师猝死一事就引起了社会各界地广泛讨论。
为什么猝死越来越倾向年轻人?
越来越多的人开始焦虑,生怕半夜睡得正香甜之际,心脏漏跳一拍,或者突然加速。
为什么熬夜会猝死?
你以为熬夜后的心脏不适,或许不是空穴来风。发表于 Nature 子刊的新研究中,就表示没有心脏基础疾病的猝死者(原因不明的猝死,英文称为SUD),多是因为突发心律失常引起。
我们的身体遵循生物钟的节奏,从生理学上来讲,心脏之所以能有规律的搏动,靠的就是钠、钾等离子在细胞内外流动形成浓度差,浓度差又带来电位差,引起心肌细胞的收缩或舒张。
而这一切,都是为了让我们的心脏正常工作,而熬夜,恰恰是违背了这种生理运作规律,导致心血管系统一时无法应付日常工作压力。此时,再进行高强度运动,就会增加心血管的脆弱程度,引发猝死。
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03
熬夜会对心理产生负面影响
美国歇根州立大学曾做过一个实验,他们招募了138名志愿者,进行了一次大规模的熬夜实验。
志愿者被分成两组,一组要求正常作息,另一组则熬夜。
组织者会在睡前和睡后分别测量他们做事的能力,在此期间,会给志愿者安排统一的任务,然后不断地打断他们,看他们完成的结果等。
实验结果表明,两组受试者在晚上的出错率均为15%左右,睡觉组第二天早上的出错率仍然维持在这一水平,而熬夜组的出错率则骤升至30%,增加了一倍。
“实验结束时,保持专注对他来说十分艰难,短期记忆出现了问题,变得易怒,而且出现了幻觉。”
熬夜后该如何补救?怎样快速入睡?
熬夜后,该怎么快速补救?
睡眠好的人千篇一律,熬夜的人各有不同,临阵磨枪型熬夜、晚睡早起、夜班工作者,熬夜的方式不同,自然也有着不同的补救措施。
我们无法避免熬夜,但是可以在熬夜后将伤害最小化,也是我们能做到的最积极的一件事了。
一般来说,临阵磨枪型的熬夜,和晚睡早起一样,都是睡眠不足的代表,不同之处在于,突发的熬夜属于急性睡眠剥夺,而晚睡早起是长期慢性睡眠不足。
睡得好的人,精神饱满,办事效率高,反之,会精神疲惫萎靡,做事精力不集中。
对于急性睡眠剥夺,我们可以利用补觉来恢复,通常恢复到最佳状态,需要一星期左右。
而对于慢性睡眠不足,我们可能认识不到它的弊端,因为我们可能无法察觉到认知缺陷正在瓦解我们。
你以为你是短睡者,其实是认知缺陷误导了你。对于慢性睡眠者,你可以自我评估。
找到自己的熬夜类型,再逐步实行补救措施,可以对标下表。
海明威说,“我同情所有不想上床睡觉的人,同情所有夜里有亮光的人。”
想对你说:
亲爱的,别熬夜了,早点睡!
你喜欢的人已经睡了!