生活节奏被打乱？怎么和焦虑情绪say no？《成长学院》教你从“心”开始

近期，新冠疫情出现反复

生活节奏被打乱？

怎么和焦虑情绪say no？

闵行区融媒体中心《成长学院》

邀请到两位老师

闵行区精神卫生中心

儿少心理科 孙国英医生

闵行区教育学院

心理教研员 徐涛老师

教大家正确认识心理情绪

疫情防控 我们从“心”开始

如何疏导疫情产生的负面情绪？

■#保持警觉#不恐惧不回避

疫情的确对我们的日常生活造成了影响，但是换个角度说，疫情也让我们改变了以往的生活习惯，大家都养成了戴口罩、勤洗手的好习惯；家长在家的时间多了，有更多时间陪孩子，亲子关系更紧密了等等。

对待疫情我们既要保持警觉性，防疫不松懈，又要轻松应对，学会把握适度焦虑，不恐惧不回避，运用好身边资源，科学防疫抗疫，保护自己和家人的身心健康。

如何用正确的心态面对各路疫情消息？

■#坚定立场#对信息合理科学地管理

首先我们要树立正确的人生观，要有坚定的立场，其次了解疫情的变化能使我们在一定程度获得掌控感，但注意力一直在手机、iPad、电视不断推送的信息上，就会扰乱我们的生活节奏，加重恐慌，因此建议：

◆每天看信息不超过1小时。

◆关注官方信息，权威信息，拒绝道听途说、断章取义、混淆是非。

◆正面信息同样需要关注，关注确诊率、死亡率、新增病例的同时，也可以多关注治愈率、医疗方面的进展，万众一心互帮互助抗击病毒的正能量信息，提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的疫情。

如何理解儿童的行为表现？

■#尊重理解孩子的需求

幼儿没有足够的言语技巧能把复杂的想法变成语言，让其他人理解他们的需求和愿望，孩子的想法总是用情绪和行为来表达（比如孩子总用哭闹、撒娇求抱抱等方式表达想法），大人们必须对孩子的声音、姿势、动作等微小讯号保持关注、敏感，理解孩子的需要和期待；而青少年在成长阶段，独立意识增强，有自己的想法和喜好，经常会向父母表达自己坚定的想法，这是我们常说的“叛逆期”，我们要尊重、理解孩子的需求。儿童青少年在疫情下的心理变化可能会有：

◆焦虑、恐惧心理：对病毒的传染性和致死率感到害怕，担心自己和家人健康，对学业的担心等。

◆疑病、强迫心理：怀疑自己被感染，过分关注、放大自己的身体不适、强迫症状（反复洗手、过度清洁等）。

◆悲伤、抑郁心理：对未来绝望，感受疫情压力，丧失心情，吃不下睡不着。

◆成瘾心理：青少年容易抽烟、饮酒、手机游戏成瘾。（许多小朋友光明正大长时间使用手机、ipad）

（如果孩子有以上情绪波动，请家长们进行正面积极引导。）

面对突发公共卫生事件，家长应该怎么办？

■#避免焦虑传递

一定要避免被焦虑绑架，我们要给孩子做一个积极的榜样，让孩子看到我们如何在疫情的状态下，面对问题、处理问题、解决问题，我们可以通过亲子游戏的方式让孩子们科学地了解疫情，为他们疏导情绪、转移注意力。

孩子在限制活动期间，在享乐的天性影响下，家长可以带领孩子把大任务拆成小任务，增加奖赏机制，共同学习等完成；对青少年，可以用树立榜样，制定目标等方法。

如何让你的居家生活多姿多彩？

■#稳定情绪#坚持“防疫三件套”#牢记“防护五还要”

健康规律地生活，做好必要的防护，适度的运动休闲，也别忘了加强人际互动和亲子关系。

坚持“防疫三件套”：戴口罩、保持社交距离、注意个人卫生

牢记“防护五还要”：口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还得经常洗、门窗还得尽量开

面对持续的疫情防控

人很容易产生焦虑紧张的消极情绪

大家也不用惊慌

可以找朋友倾诉

也可以拨打心理咨询热线

寻求帮助

心理咨询热线

上海教师心理求助热线：63036588

闵行区未成年人心理求助热线：

听听自己“心理”的声音

学会正确认识 理性面对

我们与您一起

调整情绪

迎接春天

作者：成长ing

编辑：陈心如