隔离人员如何调适自己的心理状态 昆明专家支招了

目前，部分昆明人因本轮疫情不得不隔离在家，改变了以往的“习惯”，来不及调整心理适应机制，进而出现恐慌、抑郁、恐惧、易怒、或过于乐观等心理；如何接纳居家隔离处境，适应当下的生活状态？云南省精神卫生中心、昆明市心理危机研究与干预中心心理医生杨婷为大家答疑解惑。

杨婷介绍，隔离人员常见心理特征通常为以下几种：

第一类：焦虑、恐慌

担心自己和家人被传染，对未知有不确定感和失控感，会感到心神不宁、坐卧不安、提心吊胆。

第二类：愤怒

焦虑、恐慌和高压力下，一部分人逐渐变得暴躁，常对家人发脾气，或者开始埋怨封闭管理社区新冠肺炎确诊病例。

第三类：抑郁、无望

随着疫情的扩散和负性情绪的积压，一些人逐渐表现出闷闷不乐、情绪低落的症状，对一切事物失去兴趣，觉得疲乏无力、悲观失望。

第四类：盲目乐观

面对疫情，适当的乐观是有助于缓解自身压力，但部分人可能没有重视疫情，认为自己身体好、没有接触感染源等，不会被感染，因而对防护工作不重视。盲目乐观、不采取防护措施会大大增加被感染的概率。

针对隔离人员常见心理特征

杨婷也给出了相应的调节方法

首先是隔离人员要先学会正确认识自己的心理状态。

适当的焦虑会调动机体的能量，有助于我们更好地适应环境变化，但过度焦虑、恐慌、抑郁等负面情绪会给我们身心带来负面影响，严重干扰日常生活。正视自己的不良情绪，并且学会管理自己的情绪，适当转移注意力。如果有较为严重症状，应寻求专业人员帮助。

其次，要正确对待疫情信息。

从官方渠道了解信息，相信党和国家，客观理性地认识疾病、了解疫情。

此外，要积极调整自己的认知。

换个角度思考问题，把居家的空闲时间做些有意义的事情，比如与家人更多的陪伴和相处、提高自身知识素养、做自己喜欢做的事情、获得更多自我肯定等。

最后，要做到规律作息，增强体质。

尽管活动范围和内容受限制，但仍要保持良好的作息规律，尽量按时起床、吃饭、睡觉和运动。

为给广大群众提供心理健康服务，积极预防和缓解新冠病毒疫情下的心理社会影响，昆明市心理危机研究与干预中心开通了心理援助热线针对疫情而引起的紧张、恐慌、焦虑、抑郁等心理问题，提供支持和帮助。

24小时心理援助热线：

0871-65011111，12320-5

来源：掌上春城

编辑：周 璐

审核：黄斯维

终审：宋建波