因抑郁耽搁了学业｜18岁抑郁症男孩自述：从学霸到差生仅用了两年

一位18岁的抑郁症男孩是这样描述自己的：“初中就有抑郁症还有社交恐惧症焦虑症，学习也很不错，中考考上了我们县重点高中，但在高中开学一个月后抑郁症加剧了，浑浑噩噩，崩溃压抑，从优等生变成了差生，学习成绩一落千丈。

再加上我很看重成绩，完全接受不了，在一节课上，一个一般的问题我半天没回答出来，当时就立马崩溃大哭了起来，后来休学一年，再复读时也没有好转退学了，现在已经两年了。

18岁了，想去读中专，但害怕症状复发，知识也忘得一干二净，怕年纪大了，适应不了，怎么办？”

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通过以上案例可以看出男孩能考上重点高中，说明学习能力不错。但是男孩觉得只要抑郁症的症状不出现，学业问题就可迎刃而解了，其实这是一种本末倒置。男孩害怕症状复发，是因为男孩觉得是抑郁症的症状在影响着他。可是这些症状并不是凭空产生的，这是男孩从初中起长期承受负面情绪和压力，日积月累下爆发的。

症状只是结果，不是原因。

从男孩的自我描述可以看到，每当男孩提到症状就如临大敌，迫不及待地想要消除。其实，症状的出现，只是在提醒男孩：你的心理承载过重，需要适度调整修复。

心理问题最难的一点就是觉醒和界定，或许转化为身体受伤会更容易被理解。

就拿这两天是火遍全网了的“刘畊宏男孩、女孩”来说，刘畊宏本人就只做了一件事：跳健身操，接着引来大批年轻人跟风模仿。一个25岁的男孩因为跳了一周的刘畊宏毽子操，跳出了腰椎疼痛和麻木，还有一个女孩因为跳操跳到脚受伤去医院。

大家本来是想运动健身，结果却跳到受伤就医，观众又不傻。于是，网上冒出一波抵制刘畊宏的声音，认为“跳操=伤身”，很多人就不敢再跳了。

但事实真就如此吗？

如果你了解过医生对他们受伤的的诊断，就知道这个受伤的男孩本来就有腰椎椎间盘突出，那个女孩平时也很少做运动。所以，不是刘畊宏的健身操把他们身体练坏了，而是他们的身体状态原本不好，在进行高强度运动时，虚弱的部位就容易受伤。

假如刘畊宏本身现在有腰椎问题，他本人跳也可能会受伤啊。

在日常生活中，我们常常只看到事情所呈现的一面，而忽略了事情与事件最本质的联系。

抑郁症、焦虑症也是一样的，你的那些症状就只是心理生病的一种提示，不然即使是现在能完成学业，去社会就业再次面临压力，症状也可能还是会出现。

接下来，我们就从日常几个方面着手，探讨如何处理自己的情绪，缓解心理压力。

（以下内容仅供参考，建议找专业心理咨询师梳理评估分析和心理咨询。）

1.学会记录心情。

可以学会记录自己心情的习惯，这很好。书写可以疗愈，但是书写疗愈有些需要注意的地方。

英国一所大学曾经做过一份调查表明，经常写日记的人的心理健康比不写日记的人更糟，他们认为这是由于写日记的人会忍不住经常咀嚼他们的痛苦和不幸，而不是将情绪一次性宣泄，并从创伤中解脱出来，因此形成了更深的挫折感和更深的失败感，导致很多人陷入不良情绪不能自拔。

积极心理学主张我们在记录心情的时候，为了更好地自我疗愈，可以每天记录二到三个我们经历的或者看到听到的、让自己感到开心、感动和温暖的时刻，比如我们收到的鼓励和赞扬，我们看见的生活中平凡但令人感动的小事情。尽量把一些不开心的事在记录里做正面的解读，因为祸福相依，事物总有两面性。

这样的记录有助于我们培养积极的思维模式和积极的情绪反应模式，会对我们的情绪有很好的引领作用。

2.检查自我现实压力，对压力事件进行处理。

如果在现实当中面临着很大的压力，不解决这些现实的压力，单纯地调整情绪往往会事倍功半。所以找出使自己情绪不好的原因，努力排除它。你所感受到的三无症状，无兴趣无欲无求，丧失对事物的感知，这种感觉有可能就是一种精神上的疲劳感，这可能是过度的压力导致的。

当情绪不好的时候，问一下自己下面的问题:比如发小要离开的事情为什么会令自己如此的恐惧？恐惧的背后意味着什么？或者到底是什么事情困扰了我？这件事情真的有那么重要值得我如此抑郁吗？即使真的很重要，我如此抑郁对事情会有所帮助吗？如果没有，那我为什么还要在这里伤神，而不是行动起来，做些什么来改善情况呢？去考虑这些压力事件自己可以预见的最坏结果是什么，自己能不能正视并接受它。

通过这样的方法尝试让自己保持健康的心态，积极应对问题，用实际行动排除掉那些烦扰你的事情，释放自己的压力，才是改善抑郁的治本之法。

当然，解决这些压力事件肯定是有难度的，不然它们也不会在你的生活中形成压力，而解决这些事情本身还是要提高自己各方面的能力。锻炼自己的独立能力，减少对他人的依赖；拓宽自己的人际交往圈子，扩大视野，把过多的内在关注投向外部世界，让自己获得更多的成长。

3.学会宣泄情绪。

即便我们非常努力，但是生活中总有一些事情是我们解决不了的，所以也总有一些情绪会郁积在我们的心里。对这些情绪除了接纳之外，也可以通过适当的途径有节制地把它宣泄掉一部分。

比如找人倾诉一下、大声的唱歌、学会幽默等等。幽默是一种积极的防御方式，是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。通过幽默的自嘲，往往会让我们对这件事情有一种释然，变得有一些乐观。

4.尽量减少抑郁情绪对生活、学习和工作的影响。

其实每个人都会受到情绪的影响，但是那些懂得调节情绪的人，有一个很重要的法宝，就是能够把自己的情绪和所要做的事情分开处理。

比如可以用自我暗示的方法，内心对自己进行积极的自我暗示，告诉自己:我可以搞定的！然后先把自己的情绪放在一边，把手边的工作做完之后再找时间处理自己的情绪。

也可以用行动转移法，在感觉到自己心情开始不好的时候，就让自己忙起来，使自己没有时间去思考那些不愉快的事情，情绪本身就具有短暂性的特点，慢慢的抑郁情绪就像一片云一样，从自己心情的天空划过，消失不见了。

情绪对你的生活和工作影响越小，你就越可能尽早地从不好的情绪里走出来，而不至于陷入一种恶性循环。

5.运动、催眠、冥想都可以去尝试。

运动就像雨天的一把伞，或阴天云层里的一缕阳光，可以催化抑郁情绪。不仅能改善身体状况，也能提升精神状态和心理能量，对我们的情绪有着良性的调节作用。

选择一项适合自己的运动项目，哪怕每天只有短短的二三十分钟，循序渐进地坚持下去，小小的坚持就会有大大的收获。

催眠和冥想也可以很好地调节情绪，让我们的内心获得一种安宁的力量，对改善睡眠、稳定情绪有很好的影响力。可以在网上找一些自我催眠和冥想的音频，先试着感受一下。走进冥想，也需要一个循序渐进的过程，并且需要长时间的体验。

经过这样的练习和学习，可能你会发现抑郁情绪本身并没我们想象的那么可怕，它可能只是提醒自己，你需要慢下来给自己减减压了。

如果经过这样的调整，你觉得靠自身的力量仍然没有办法走出这种情绪，可以选择心理咨询师的帮助。专业的心理咨询师不仅可以帮助我们学会管理情绪，也能够让我们更加全面地认识自我，提升心理成熟度，进一步完善人格，人生获得更好的发展。

我是心理咨询师小渡，希望本文章对大家有所帮助。