密集恐惧、社交恐惧、高空恐惧|恐惧症这么多，应该怎么克服？

Q什么是恐惧症？怎样克服恐惧症？

A:

当代年轻人的文化中，恐惧仿佛成为潮流，隐隐有“万物皆可恐惧”的势头。

一个名叫Fearof的网站就曾尝试罗列恐惧症类型，惊人的是，数量竟然高达上百种。

其中部分恐惧源小众到常人根本无法理解，比如香蕉恐惧症、鸭子恐惧症、肚脐恐惧症等等...

为什么有这么多奇奇怪怪的恐惧症呢？今天我们就来揭开它的神秘面纱。

什么是恐惧症

恐惧症，又名恐惧焦虑障碍，是神经症的一种亚型，CCMD-3里指出，诊断患者罹患恐惧症必须符合四个典型表现：

●对外界某些客体及处境强烈恐惧

●发作时伴有植物神经症状

●有回避型行为

●知道恐怖过分或不必要，但无法控制

需要特别注意的是，恐惧和恐惧症是两回事。而判断自身恐惧达没达到“症”的地步，关键在于这份恐惧是否损害社会功能。

以尖嘴恐惧症为例，如果看到或者想到鸡、鸭、鸟等尖嘴生物时：

感到强烈的不安与焦虑，甚至出现呼吸不畅、头晕呕吐、全身乏力等躯体症状，基本可以确定发展到“症”的地步；

但是如果只是心里感到稍微不适，情绪和行为没有受到太大影响，那可能只是你大脑中的杏仁体告诉你“面前的事物有危险”。

恐惧症的分类

虽然网络上广为人知的恐惧症种类能达上百种，但实际上被CCMD-3承认且保持的，只有3种，它们分别是——场所恐惧症、社交恐惧症和特定恐惧症。

▶场所恐惧症

有些人参加公共广场集会或群体性狂欢时，会产生恐惧心理，认为自己的生命受到威胁，安全无法保证，没有人可以对他们实施救助。

他们甚至可能出现晕厥、呼吸困难、行为无法自控的情况。只有迅速离开相应场所，病症才会缓解或消失。

为了回避这些环境，他们喜欢将自己封闭在家，或者只在家附近活动，正常社交被干扰。

常见恐惧源：

●人多拥挤的商场、马路、市场

●密闭的电梯、公共汽车、飞机

●空旷的公园、郊外

▶社交恐惧症

社交恐惧症，大家应该都不陌生，这类人群害怕被审视、被评价，所以对任何社交或公开场合具有强烈的焦虑恐惧感。

因为可能会出现脸红、发抖、流汗、结巴等躯体反应，所以他们会极力回避以上场合。

讲到这里，可能有些人会混淆社交恐惧症和场所恐惧症。区分它们的关键在于，场所恐惧症恐惧的是特定的空间；而社交恐惧症恐惧的是特定的情境。

一个简单的例子，社恐症患者独自在空旷野外，不仅不会感到害怕，甚至可能觉得很舒适。

常见恐惧源：

●公开场合讲话、进食

●和他人交流，即使对方是自己的亲属熟人

●人流多的场所

▶特定恐惧症

特定恐惧症的定义和它的名字一样，即对于特定的事物或情景感到恐惧，它的分类比较多，DSM-IV明确提出将其划分为五种亚型。

●动物型

对动物和昆虫的恐惧，如蛇、老鼠、猫、狗等，部分人群甚至连动物的图片都不能看见。

●自然环境型

对高处、暴风雨和水的恐惧。

●血液-注射-损伤型

常见的有晕血、晕针、惧怕伤口，对疾病、就医感到恐惧也归于这一类。

●情境型

对公共交通工具或密闭场所的恐惧。

●其他型

不包括以上四种恐惧在内的其他恐惧，如呕吐恐惧症、肚脐恐惧症。

恐惧症的应对方法

▶识别触发因素

战胜恐惧症的前提是要识别触发恐惧的因素，你恐惧的究竟是一种想法、情景还是感受，只有了解清楚自己恐惧的根源才能针对性的解决。

▶认知转变

认识自己的恐惧是非理性的，当面对触发恐惧的因素时，不要排斥情绪的产生，面对它并尝试自我安抚，将注意力集中到自己身上，专注于缓解强烈的生理反应，从而避免情绪失控。

▶暴露疗法

事先不进行任何的放松训练，想象或者直接将自己暴露在触发因素之中，反复递进，从最轻的恐惧逐步向最重的恐惧过渡，继而实现减轻身体反应和情绪感觉。

当然，如果病症已经非常严重，建议还是及早寻求专业帮助，在心理咨询师的引导下进行调节。

恐惧症是一类较轻的神经症性障碍，配合医生积极治疗，有85％-95％的患者情况得到明显改善。

所以希望你能逾越恐惧的心魔，迈出勇敢的一步。