女人的腿，就是女人的脸，8式瑜伽修长「蜜大腿」！

在夏天这个露肉的季节，瘦腿是无数妹纸的话题，毕竟穿着热裤、高跟，腿想不露出来都难。

所以小编为大家介绍8个减少大腿脂肪的瑜伽体式，配合适当的饮食，妥妥为你修长「蜜大腿」！

01幻椅式

• 山式

• 吸气，向上伸直双臂，掌心相对

• 呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面

• 保持后背挺直，双脚稳立于地面

02鹰式

• 站立，抬起右腿，绕过左膝盖

• 用右脚背贴住左小腿下方

• 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上

• 双手肘关节重叠，掌心相对

• 反侧重复

03单腿下犬式

• 下犬式准备，抬高右腿向后向上

• 把重心放到身体前方

• 感觉腹肌和脊柱的拉伸

• 反侧重复

04踮脚蹲式

• 山式

• 双脚打开约一腿长，脚趾外展45度

• 双臂体前上举，头顶合十

• 呼气，屈膝骨盆垂直下落

• 吸气，立脚尖

05战士二式

• 双脚打开一腿长，手臂体侧平举

• 左脚跟外展，右脚尖外展

• 右脚跟对准左脚足弓

• 呼气，曲右膝，大小腿90°

• 转头向右，反侧重复

06战士三式

• 山式，双脚打开与肩同宽

• 吸气，双臂体侧上举，合十

• 呼气，身体向前向下

• 后方腿后抬与地面平行

• 前方腿伸直，手臂，躯干，反侧重复

07半月式

• 山式

• 双脚打开约两肩长

• 吸气，身体向左侧倾斜，双腿微屈

• 左手指尖撑地，右臂向上伸展

• 呼气，右腿慢慢向上抬高并伸直，左腿也慢慢伸直

• 反侧重复

08舞王式

• 山式

• 曲左膝，将身体重心放在右脚上

• 左手大臂外旋，抓住左脚脚踝或脚趾

• 慢慢抬起左腿，右手向上向后抓住左脚趾

• 反侧重复

女人的腿，就是女人的脸！

要想身材好，绝对不能懒！

坚持就是胜利呀，加油吧伽人们~