男性过了60岁后，还能坚持做到这5件事，说明身体素质还很好

身体是革命的本钱，没有了健康身体一切白谈。一般30岁左右时身体素质达到顶峰，30岁后开始走下坡路，各项器官机能可随着年龄增长而逐渐下降，各种身体问题也接踵而来。

几乎每个男性都是家庭中的脊梁柱，承担着家庭的经济负担，再加上多次应酬和不良的生活习惯，使得男性身体素质越来越差。

不过，超过60岁的男性仍然坚持做以下几件事，恭喜你身体很健康。

60岁以上男性有哪些习惯说明身体健康？

1、睡眠质量良好

睡眠在人一生中的1/3，但上了年纪后，身体各项机能逐渐衰退，老人睡眠质量也逐渐下降，易出现入睡困难、半夜惊醒和失眠多梦等。

超过60岁的男性仍然保证每天晚上睡够7个小时，能一觉睡到大天亮，说明身体健康。因为充足睡眠能让各个器官机能得到休整，帮助稳定内分泌，利于身体机能恢复。

2、腿脚灵活

不少老年人出现腿脚疼痛，四肢活动不灵便，运动几分钟就上气不接下气，这说明身体素质差。超过60岁的老人腿脚灵活，能维持一定的运动量，说明身体素质良好。

老人应根据自身情况和兴趣爱好来选择运动项目，比如打羽毛球、快走或慢跑以及游泳等，能提高肌肉力量，增强骨骼强度，降低患骨质疏松风险，同时也能改善心肺功能。

3、排便规律

所吃的食物进入肠道中被消化吸收，为身体提供所需营养，维持基本的生命活动，不过所产生的代谢废物和残渣需排泄。60岁以上的老人排大小便规律，说明肠道蠕动能力、肾脏功能良好。

4、胃口好

60岁以上的男性胃口良好，能为身体提供足够营养，维持各个器官正常运作，这是身体健康的表现。平时应保持一日三餐规律，粗细粮和荤素搭配着吃，一顿饭只吃7~8分饱就行。

5、记忆力好

一般从20岁左右开始大脑细胞逐渐衰退，50岁后脑细胞衰退速度加快，大脑功能逐渐下降，注意力不集中且记忆力减退。超过60岁的男性记忆力良好，思维清晰，做事情能集中注意力，说明身体素质良好。

如何推迟衰老？

1、保持乐观情绪

脾气暴躁、大喜大悲、焦虑或抑郁等可使得身体处于应激状态，损害心血管健康，因此应积极调节情绪，保持心平气和，及时消除负面情绪。

2、多运动

每天有30分钟以上的有氧运动，一星期不能少于4~5次，适合老人的有氧运动有骑自行车、打太极拳或游泳等，能强身健体，帮助调节不良的情绪。同时应搭配力量训练，能促进肌肉合成，提高肌肉质量，预防肌少症。

家医君寄语

老年人应调整好饮食结构，注意饮食清淡和多样化，保证各种营养均衡摄入。培养主动喝水的习惯，尤其是早晨起床后和睡觉前，能稀释血液，防止血栓生成，同时能促进新陈代谢，利于有害物排出。与此同时应定期去医院体检，能大致了解身体状况。

编辑：家医君

排版：陈静芹

审校：李楠