提高睾酮只需做好三件事，有些人却天天损害它

高大威猛

是每个男性毕生的奋斗目标

想要变“猛男”

那肯定离不开一种激素--

睾酮

睾酮有提升肌肉力量、促进骨骼生长，促进第二性征的发育和能力等重要作用。对于成年男性来说，睾酮水平高一般就意味着骨骼强壮、肌肉发达更具有男性魅力，毛发相对旺盛（可能会长胸毛~）、声音可能更具有“磁性”。在这些“外表加成”以外，内在更加重要，精力充沛或萎靡，性欲高昂与低迷、生殖器发育，精子的生成等，都与睾酮水平息息相关。

如果说“睾酮”这个名字大家或许不太熟悉，但如果说『雄激素』这个名字大家应该就不陌生了，睾酮是雄激素中最重要的一种。因此，很多人为了提高自己的男性“魅力”，更具有“男人味”，尝试了相当多的民间妙方，比如据说按摩可以促进某部位的血液循环从而达到促进分泌的目的。

（那是不是看图“说话”也可以~）

其中最著名的就是食疗，从日常生活中大家烧烤的时候喜欢点的韭菜、腰子以及“不能描述的部位”，再到前几年非常流行的玛咖、以及传统中药中的淫羊藿、牡蛎、刺蒺藜等等，可以说“壮阳”的概念相当深入群众。

食疗有没有用科学研究目前是还没研究明白呢（不是没有研究，但大多研究都是在动物身上进行的，对人体功效有待论证，有研究指出部分食物对人体无效），但很多商家是把它们研究明白了，于是推出了各种提高“精力”的小药丸。

这些“促睾类”产品到底有没有用呢，反正国际运动营养学会发了个指南，把他们归到Ⅲ类推荐的范围。

别看到“推荐”两个字就觉得应该用，指南的对药物的评价基本也就三类：

I类：强有力的研究证实其有效以及明显的安全性；II类：仅有部分研究证实其有效；III类：几乎没有研究证实其有效性及安全性。

这些人想提高魅力的捷径还没找到呢，却不想每天吃的东西其实含有很多损伤男性荷尔蒙的东西——

最近一项研究发现，促炎饮食会损伤男性的睾酮水平，尤其是肥胖的男性。这类饮食主要包括过量饮酒、加工肉、红肉（如牛、羊、猪肉）、精制碳水化合物、油炸食品、饱和脂肪酸和反式脂肪酸等。仔细看看，这些饮食本来就发胖，整个一恶性循环……

这里要额外说明一下的是，这里的“炎症”指的是炎症指数，具体怎么测就不解释了，总之，指数越高对身体健康越有害，

除了导致睾酮缺乏，还可能有其他潜在健康风险。

有促炎饮食自然就有抗炎饮食，这里也给大家总结了五类：蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪（菜籽油、坚果）、鱼类等海鲜。

在以上食物中最推荐的是果蔬类，建议一天摄入400-500g，病合理搭配其他食物，当然其他的一些蘑菇、鸡蛋、大蒜、奶制品、黑咖啡、茶等也是具有抗炎功效的。在这里还要提到之前说过很多次的“地中海饮食”，这是一个具有多种功效的饮食，其中一种就是“抗炎”，不知道怎么吃就可以按照地中海饮食的推荐量来吃。

提高睾酮只需作对三件事

其实，正常男性根本不需要去特别补充睾酮，除非是发现睾酮真的分泌不足（这个需要去医院测）才可能进行药物治疗，医生比咱们专业，而且说实话医院用的药比保健品便宜多了~

对于正常人来说，想维持“精力充沛”的睾酮分泌量只需要做好三件事：

1. 充足的睡眠：研究发现睡眠不足会导致睾酮下降，与年龄有关的睾酮水平下降我们阻止不了，与睡眠的总能控制吧；

2. 规律的运动：推荐每周150分钟的有氧运动，保持身体健康病维持合理身材，再结合3-4次无氧运动，比如深蹲、卧推等力量训练，效果杠杠滴；

3. 合理的饮食：身体本身健康对性功能就有所影响，肥胖也是同样的道理，另外睾酮的合成还与镁、锌等元素有关，确实可以通过食物来适当补充，比如多吃点海产品；很多十字花科的蔬菜有抑制雌激素的作用（很小）也可以多吃点，比如西兰花等；最重要的是戒烟戒酒，酒刚才说了，酒精是促炎食物，尼古丁会抑制雄激素分泌，大家自行体会~

以上才是提高男性“魅力”的秘籍

对，就是说的你，快收藏！