啤酒肚、大腿内侧的肉…教你减掉身上最难减的4块肉！

很多人为了能够能够拥有苗条的身材，会尝试各种方法减肥。然而，身上总有几块难减的肉，例如大腿内侧、后背、大臂内侧以及腹部的赘肉，很多人通过运动和控制饮食也难以将其减掉，面对此问题该如何解决？

如何减掉身上最难减的几块肉？

1、腹部脂肪

腹部肌肉的作用带动和发力，活动频率比较低，活动幅度小，再加上不合理的生活饮食习惯，使得腹部堆积太多脂肪，从而让腹部的脂肪难以减掉。腹部肥胖者不妨做卷腹运动，具体的方法是平躺在床上，两个膝盖弯曲，两个脚踏在床面，两手放在颈后面或是交叉放在胸前，向上弯曲躯干，在最高的地方紧缩腹肌，维持几秒钟后再慢慢放下，重复做几次就行；也可以练习俄罗斯转体或仰卧举腿。

2、大臂内侧

通常人们运动时身体向前屈，大臂后侧的肱三头肌运用的少，肌肉含量低，所以大臂内侧的肉难以减掉。这种情况下可以摆手臂快步走，左右手分别拿着装满水的矿泉水瓶，手臂摆开后快步走，使得上臂前后侧都能得到锻炼。

3、背部

背部脂肪比较多，这是全身脂肪累积的表现，再加上每天的运动量较少，从而让背部出现赘肉。背部脂肪较多者可以做俯卧撑，具体的方法是趴在瑜伽垫上，两个手支撑着地面，跟肩膀一样宽，左右腿分开，脚尖支撑着地面，身体抬起时维持水平状态；身体下降时，两手臂应自然弯曲，使得大手臂跟背部高度维持一致，吸气的同时看向前方，维持几秒钟后身体抬起且呼气，重复做几次即可。除了俯卧撑外，也可以通过扩胸运动来瘦背部。

4、大腿内侧

大腿内侧肌肉群用的比较少，肌肉力量薄弱，因此脂肪难以减掉。通过开合跳能帮助减掉大腿内侧脂肪，具体的方法是：端正好站姿，两腿张开跳起时，两个手臂从身体一侧画圈且在头顶击掌。两腿并拢时，两手画圈再恢复到原来的姿势，重复做几次即可。

温馨提示

只要坚持以上运动就能减掉体内多余脂肪。除了运动外，还不能忽略饮食调理的重要性，保证每天总热量摄入不能超过消耗的，避免多余热量转化成脂肪堆积。同时还需做到饮食多样化和营养均衡，努力提高基础代谢率，增加减肥效率。