每10人中就有4人患骨质疏松，骨质疏松如何预防

Saying：

很多老年人都觉得骨质疏松离自己很远，但是据数据显示，我国60岁以上老年人骨质疏松患病率为36%，也就是说平均每10人中就有将近4例骨质疏松症患者。其中男性发病率为23%，女性发病率为49%。

那么，骨质疏松有什么危害？补钙就可以预防骨质疏松吗？今天听春雨君和大家好好念叨念叨：

跌倒可能会导致死亡

要知道骨质疏松可以导致任何部位的骨折，但是发生在股骨颈，脊柱和手腕处的骨折是最常见的。股骨骨折尤其危险，大约20％的患者在确诊后一年内死亡。大约一半股骨骨折的病人最终会失去独立生活能力，需要他人看护。

一般患骨质疏松后，轻者可无明显症状，随着病情的进展，患者感觉到乏力，腰背容易疼痛，甚至全身骨痛。跌倒、摔落时，更容易发生骨折。严重骨质疏松还可导致身体出现驼背等变形情况。

而骨质疏松导致的摔倒、骨折，对老年人来说非常危险。

根据美国疾控中心的数据，在65岁以上的人群中，摔跤是引起各种致命和非致命损伤的主要原因。2014年，大约80万老年人因为摔倒而住院，两万七千人最终死亡。

因此最好是在出现任何骨质疏松的症状之前就进行早期评估，开始预防或治疗，防患于未然，避免发生骨折。我国已将骨密度检测纳入了40岁以上人群的常规体检项目，筛查出的高风险人群，应当定期骨密度测定，做好疾病的防治。

补钙就可以预防骨质疏松了吗？

很多朋友都会认为，只要好好补钙，吃够钙片就可以远离骨质疏松。但是真的是这样吗？

并不是哦，吃钙片只是补钙的方式之一；并不能完全延缓骨质疏松。

正确的预防方法看这里：

重视钙、蛋白质的摄入：

每天摄入牛奶300ml，或者相当量低脂乳制品；深绿色叶菜、三文鱼或沙丁鱼、豆制品等；成人每日钙推荐摄入量为800mg，50岁及以上人群，每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。

提倡尽可能通过膳食补钙，当饮食中钙摄入不足时，给予补充钙剂。调查显示，我国居民每日膳食摄入钙为 400mg，可每天再补充钙500~600mg。

充足日照：

每日应尽可能暴露皮肤于日光下，每日15~30分钟，但晒太阳时应避免强烈阳光直射，戴墨镜，防止灼伤。

负重运动和抗阻运动：

咨询医生合适的运动处方，以提高机体敏捷度、力量、姿势平衡等，运动应当循序渐进，由医生评估是否适宜。

这些预防措施

可以减少你在家里摔倒的可能

•家居保持整洁，减少地上的东西

•地板上没有暴露的电源线

•在浴缸，淋浴墙上，厕所旁边安装扶手

•良好的照明

•地板上不能太滑也不要铺毛绒绒的地毯

•如果经常摔倒，可以买个臀垫来保护

•物理治疗和平衡训练有助于防止跌倒

作者：春雨君

图源：图虫创意

参考文献：

[1] 葛均波,徐永健. 内科学.第8版.北京：人民卫生出版社,2013. 860-865.

[2] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华内分泌代谢杂志,2017,33(10):890-913.

[3]《中国老年骨质疏松诊疗指南》(2018)工作组,马远征,王以朋,刘强,李春霖,马迅,王拥军,邓廉夫,贺良,杨乃龙,陈伯华,邱贵兴,朱汉民,陶天遵,秦岭,王亮,程晓光,中国老年学和老年医学学会骨质疏松分会.中国老年骨质疏松诊疗指南(2018)[J].中国老年学杂志,2019,39(11):2561-2579.

[4] 林华.骨质疏松的评估--骨量与骨质量[J].中华医学信息导报,2004,19(7):14-15.