为了胸部不下垂，这 8 组瑜伽动作要常练！

万物皆上涨，唯有胸下垂，

8组瑜伽动作预防胸下垂！

在瑜伽中，很多体式可以上提乳房，紧致胸部，预防下垂，比如后弯、倒立以及手臂支撑类体式。今天给大家分享7个简单的瑜伽动作，提拉胸部效果非常好！

1

打开胸腔

仰卧在垫面上一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧双手互抱手肘在头部的后侧闭上眼睛放松，保持3-5分钟

2

伸展带开肩打开胸腔

金刚跪，双膝并拢朝前双手抓伸展带，分开大于肩宽吸气手臂上举，绕过头顶向后向下呼气，手向前向下，还原配合呼吸，动态练习5-8组

3

蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧双脚打开与髋同宽呼气双腿双手同时向后向上双腿向后向上，双手掌心相对保持5-8个呼吸

4

弓式

从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部双手向后握脚掌呼气再次抬双腿向后向上双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸

5

斜板式-四柱-上犬

俯卧，双手放在胸腔的两侧吸气延展脊柱，呼气脚尖推地收紧核心，伸直手臂，进入斜板式躯干髋部双腿一条直线，屈手肘大小臂90度，进入四柱式吸气，滚动脚背向前，打开胸腔伸直手臂，胸腔尽量超过手肘进入上犬式，动态练习1-2组

6

斜板式-侧板式-狂野式

从斜板式开始，整个身体向右侧打开左腿在右腿正上方，双腿并拢髋部远离地面，左手向上伸直呼气，左脚放到身体的后侧臀部坐在垫面上呼气，抬起髋部向上左手臂向右斜上方伸展，进入狂野式吸气，还原到斜板式重复练习另一侧，动态练习1-2组

7

手肘支撑-海豚式

斜板式准备，屈双手肘呼气，臀部向后向上进入海豚式，然后还原手肘支撑动态练习1-2组副乳比较多的伽人，这个动作要多练它可以很好的锻炼到胸大肌上束帮助消除副乳，上提胸部

8

小桥式

仰卧，屈双膝靠近臀部双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸

为了预防胸下垂这8组瑜伽动作要经常练哦！