减掉10斤赘肉需要多久？几个方法让你消耗更多脂肪

一个微胖的人，如果能够减掉10斤赘肉，那么，身材可以瘦下一圈。但是，减掉10斤赘肉需要多久，你知道吗？这是许多人都非常关心的问题。

根据经验，一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，而想要减掉5公斤脂肪就需要身体消耗掉38500大卡的热量。因此，减轻体重需要一定的耐心和毅力。

首先，要减掉10斤赘肉，需要多少时间取决于很多因素，例如：个人的体质、饮食习惯、运动量等等。不同的人在减掉相同体重时，所需的时间也会有所不同。

其次，要有效地减轻体重，需要制定一个合理的减肥计划。这个计划应该包括运动健身、合理的饮食和锻炼以及良好的睡眠习惯。

在饮食方面，需要控制摄入的热量，同时保持营养均衡。建议，在饮食中减少高热量和高脂肪的食物，增加高纤维蔬菜、优质蛋白质的摄入量，学会健康饮食，避免单一饮食跟重口味饮食。

减肥期间，我们要控制每天热量摄入比平时降低20%左右，一天下来大概可以减少400-500大卡的热量摄入，一个月下来可以减少12000-15000大卡的热量。

在运动方面，可以从自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。不同运动的卡路里消耗是不同的，建议，每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，循序渐进提升训练强度，可以提升卡路里消耗。

除了有氧运动外，你也可以加入力量训练来帮助增加肌肉量，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、推举、引体向上等复合动作强化身体肌群，提升身体的基础代谢值，瘦下来后身材线条也会更出色。

最后，你要保持足够的耐心和毅力。减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就。我们需要延长减肥周期，放慢减肥速度，注意不要过度追求减重而忽略了健康，同时坚持不懈地执行减肥计划，才能取得最佳效果。

综上所述，减掉10斤赘肉需要的时间因人而异，但一般来说需要数月甚至数年的时间。制定合理的减肥计划并坚持不懈地执行是关键。希望这些小妙招能够帮助你成功减重！