装腔指南 | 时髦高颜值早餐KEYWORD 3：麦片放隔夜、吐司当盘子、果汁随意榨

先问大家一个问题，每天早上你们都是怎样起床的？听说起床困难户都要上10个闹钟才能完全睁眼，不过小编最近Get了一个大招，每天都能秒醒，关掉闹钟立刻冲向冰箱，一整天都能元气满满！不用说你们肯定能猜到跟吃早餐有关，但是什么样的早餐才能每天都充满期待呢？我们先从为什么一定要吃早餐说起！

“一定要吃早餐吗？”

1.不吃早餐容易低血糖

很多人没有吃早餐的习惯，不饿就不吃，或者觉得早餐午餐可以都在中午一顿解决，但这样对身体非常不好。早餐距离前一餐的时间最长，经过一宿的小号，身体内的血糖差不多耗尽，很容易出现低血糖的现象。

2.不吃早餐影响工作学习和心情

血糖低的人大脑兴奋度也跟着降低，反应变慢，注意力不集中，非常影响工作和学习，一上午的时间也没什么效率。

3.早餐的影响很难在午餐or晚餐中充分补充

早餐时段可以摄取到比中午和晚上更多的营养，才能保证每日营养均衡，在一天中保持一个很好的状态，直接转化为能量发往大脑，让你干什么效率都超级高~

4.长时间不吃早餐肠胃会出现疾病

不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。 

5.不吃早餐容易便秘

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，促进排便，不吃早餐成习惯的话，长期可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。 

6.不吃早餐会！变！胖！

如果以上问题不按时按量吃早餐的你都没遇到，还存有侥幸心理，那不吃早餐会变胖，你但不担心？不吃早餐人体就会意识到营养匮乏，首先消耗碳水化合物和蛋白质，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

既然早餐这么重要，我们吃什么才能又省时省力，又能充分补充营养，最重要的是好吃？最近时尚圈里就掀起一股晒早餐风潮，有三款早餐单品人气非常高，而且健康营养美味，还能瘦身！所以这期的#装腔指南#小编就给大家介绍三款高B格健康早餐，让你一边吃一边走在时尚圈尖端！

ONE

OVERNIGHT OATS 隔夜麦片

第一款时髦早餐单品就是隔夜麦片，很多人超爱这种麦片的吃法，一杯可以吃到各种营养，喜欢的食材也可以一勺全部吃到，小编就是隔夜麦片的粉丝，每天起床冲向冰箱就是去拿这杯麦片~还没吃过的同学先来种种草！

巧克力咖啡+酸奶+麦片

莓果+果酱+酸奶+麦片

坚果+牛油果+酸奶+麦片

这么多风格口味的OVERNIGHT OATS你喜欢哪一种呢？还有更多口味等着你来开发，先和小编一起来学一个基本款麦片底的做法吧~

Step 1

用酸奶打底，加入2-3平勺即食燕麦片，均匀的铺在酸奶上，注意不要放太多，薄薄一层最容易使麦片变软和入味。

Step 2

根据喜好，加入干果，想要瘦身的同学可以加一勺奇亚籽帮助肠胃消化。

Step 3

加入果酱类食材，不喜欢的话可以不加，果酱or巧克力酱加在这层可以充分让麦片和坚果融合，更好吃。

Step 4

再加入酸奶，盖住一层就好，如果你的杯子比较高，可以再做一次上边的步骤。

Step 5

最后加入你喜欢的水果，然后放进冰箱中冷藏，第二天起床就可以拿出来吃啦！保证你一口接一口的全部吃光！

TWO

必须拍照发朋友圈的烤吐司

隔夜麦片学会，我们再学另一款早餐单品—烤土司！本来觉得隔夜麦片的颜值已经很高了，这吐司摆在眼前绝对又是想吃舍不得吃的节奏！烤土司也是一款健康瘦身的早餐热门款，口味也可以根据自己的喜好搭配摆放，一片即可吃到饱腹。

水果mix坚果款

早餐喜欢吃甜食的同学可以做水果+坚果的烤土司，用烤过的吐司片做底，铺上你喜欢的食材即可。如果你想把它用作减肥餐，就不要在中间刷任何酱了哦！（But小编亲测花生酱版本好吃到起飞~）

牛油果果酱mix蔬菜款

比水果款更瘦身的，就是蔬菜款，不要觉得蔬菜烤土司只是好看不好吃，加了牛油果酱和胡椒粉，简直又是一道“美味大餐”。把牛油果挖出来碾碎，涂抹在吐司上，再搭配任何蔬菜都变得好吃了！

牛油果果酱mix“蛋白质”款

健身减脂增肌的宝贝们注意了，用牛油果果酱搭配海鲜和蛋也是个绝配，还能帮助你补充优质的碳水化合物和蛋白质，简单易上手。

THREE

混合果蔬汁 健康瘦身又时髦

早就不流行喝灌装饮料的今天，混合果蔬汁变成了流行，排毒瘦身而且颜值高的果蔬汁制作起来也非常简单，把食材切碎—榨汁，五分钟就搞定。怎样搭配更健康更好喝？小编帮大家找了几个灵感，大家可以根据自己的喜爱试着做一杯，一起Mark吧！

瘦身+排毒 羽衣甘蓝 香蕉 牛奶 肉桂粉

能量+维生素 橙子 芒果 牛奶 香蕉

排毒+瘦身 菠菜 黄瓜 香蕉 苹果 梨 水

增肌助消化 香蕉 菠萝 椰奶 香草

优质碳水+抗氧化 燕麦 杏仁奶 香蕉 蓝莓

能量炸弹 苹果 梨 核桃 杏仁奶 香草

小编已经跃跃欲试，想马上做一杯果蔬汁喝啦！这三款时髦的早餐单品还没有吃过的同学，快点尝试一下吧！一定要按时吃早餐，才能健康瘦身、精力充沛哦~我们下期#装腔指南#见！