真的瘦 | 江疏影大美腿的小秘密，原来你减了肥也差这一步

白长直简直是众多姑娘的梦想标准。不过在现实生活中，腿长的比例一般，腿细的腿短这种屡见不鲜，究其原因还是因为不会练！

想要拥有像江疏影一样的逆天美腿，除了皮肤的保养之外，一些必不可少的健身窍门你也该知道。

现在大多数姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了，不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。以腿部为例，在再锻炼完腿部后，充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。

由此可见拉伸的重要性！介绍9个腿部拉伸动作，让你在健身完毕后拉长腿部线条，变身长腿女神！一起开始吧！

1/ 大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。

2/ 双手双脚撑地，呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。

3/ 屈膝跪在地面上双手撑地，绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。

4/ 双手双脚撑地，呈三角形。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。

5/ 盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。

6/ 平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。

7/ 平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。

8/ 平躺，腿部屈膝台企，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。

9/ 平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺然后起坐。

这九个动作不仅能够拉伸肌肉，还能让整个腿部线条更加匀称！赶紧试试吧！

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