练瑜伽的不一定是女神，但女神一定都练瑜伽 | Zhao老师分享
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说到瑜伽，你脑中是这样的图像吗？
一人飘飘欲仙，身穿白袍，头挂佛珠，在深山老林中弹着一把西塔琴。每天只吃几粒糙米和几颗蔬果。脚能轻松的盘在头后，脸上隐约带着高深莫测的微笑…是这样吗？
为什么每天跑步一个小时还是瘦不下来？为什么练了半天臀没翘腿却先粗了？“健身先健脑”包含两层意思：
1.
在健身前你需要理解相关的原理，掌握正确的方法，才能避免怎么练都无法得到自己想要的身材。
2.
dragonlady认为身体和大脑是紧密相连并互相影响的。归根到底，精神和头脑都是我们身体的一部分。有研究表明脑内海马体产生的神经元数量可以通过有氧运动得到飞跃性的增加。比起单纯地谈健身，dragonlady也喜欢写写body 和mind之间的神秘联系。
坚持看dragonlady的健身先健脑专栏，become brighter inside out.
瑜伽所涵盖的内容比大多数人认识到的要多得多，并不需要是你想象的那样，也不只是拉伸或静心。 你也没必要非得坐在交叉腿的莲花坐上，哼哼OM，或者把脚盘在头后。
这篇可能是你想问瑜伽老师的全部问题，从瑜伽小白，到瑜伽老白。甚至是你不敢问的那些羞羞的事.....
超长干货文，一篇回答所有关于瑜伽的疑问。建议先分享再阅读，不骗你哟。
为了方便大家看，文章结构如下：
基础篇
误区篇
a.瑜伽 = 拉筋？
b.瑜伽 = #假人挑战# ？
神秘功效篇
基础篇
简单说，
ashtanga
严肃的，有固定序列的传统练习方式，对身体要求比较高。
bikram(高温瑜伽)
巨热，巨出汗，在加热的房间中，据说可以打开关节和肌肉。 具有二十六个姿势和两个呼吸练习。
hatha (哈他)
是所有瑜伽体式的始祖和前身，来自中世纪的印度。 现代的哈他往往比较轻柔。
vinyasa
流动性很强，每次体式的串联都不同，可以根据练习的主题来改变。更加有趣。
Iyengar
体式要求精准。 专注于顺位和保持在体式中。 使用瑜伽砖，瑜伽带和毛毯等工具来改善顺位并避免受伤。
空中瑜伽
最近比较时髦的，也叫做”反重力瑜伽”。通过倒挂可以缓解后背和脊柱的一些问题。
一般来说，无论是哪种瑜伽，一节课都是有以下几个部分组成：冥想／呼吸觉知，热身，站立体式，坐立体式，冷身，摊尸式组成。看看名字就应该知道有什么意义了吧？
误区篇
a. 瑜伽 = 拉筋？
瑜伽不是“拉伸”，更不是“拉筋”。现代汉语中定义的“筋”和古文中“筋骨”的“筋”是两个概念。现代人说道“筋”是“筋腱”，古文的“筋”是“肌肉”。瑜伽的确是可以拉伸肌肉。但是你绝对绝对不想要拉长筋腱和韧带。虽然，长期练习瑜伽的确会让筋健和韧带也很有“弹性”，但那不是被拉长。
而且瑜伽有很多力量的练习。很多健身房的壮男来到瑜伽课都挥汗如雨呢。你不造吗？德国得了世界杯冠军后被爆他们也练瑜伽呢，世界顶级的运动员都会用瑜伽来帮助他们获得更好的场上表现。练习瑜伽会加强力量和耐力，增强注意力，平衡力，并提高你在各个方面的表现。它从整体上统筹身体的每一个关节，肌肉和组织，改善所有的身体功能。
瑜伽还是防止损伤和辅助肌肉恢复和修复的良药。因为在体式练习中，肌肉和周围的组织被拉伸和放松，从而创造更多的血液循环在肌肉组织中。
我们的文化灌输给我们一种观念就是，所谓的“硬”，也就是不灵活，是不好的。“软”是好的。但是我想告诉你，如果你是“硬”的人，那么恭喜你。因为你可以更稳定，而且受伤的可能性更小。有时，所谓的“硬”是骨骼结构造成的，是不可以改变的。虽然练习会让你更灵活，但是你可能练习20年也不会比你在瑜伽课上旁边从没练过瑜伽的人灵活。但是那有怎么样呢？瑜伽的美妙正在于自我观察，自我学习，自我接受。
因为太硬，而做不了瑜伽就像说“因为我太饿了，所以我不能吃饭”一样。大众对于瑜伽的认知还停留在社交平台和媒体传播的一些固有的思维模式上：沙滩，阳光，海浪，一个纤瘦的女孩把腿放在头后做一个令人瞠目结舌的动作。所以人们会主观臆断瑜伽不适合他们。就像跑马拉松的运动员不可能某天早上起来，一拍脑门就能去跑马拉松一样。任何事情都需要一点点的来。再者，瑜伽拉伸的并不只是肌肉，还有头脑。如果你总喜欢给自己找借口，可能一辈子都会因为太硬而不能做瑜伽吧。
误区篇
b. 瑜伽 = #假人挑战# ？
是的，瑜伽是很无聊。如果你对自己是谁没有一点点的兴趣，如果你对你的感受，认知，你和自己的关系，你的恐惧和情绪，什么让你害怕，什么让你感动，甚至你内在的声音都完全不关心，也不感兴趣的话，瑜伽是非常无聊的。
如果你不是这样，那么瑜伽是我知道的在这世界上最丰富的东西。需要完全的专注，同时保持对外的觉知，观察每一个情绪，思绪的浮动，肌肉和身体的控制。瑜伽的哲学和对解剖学的学习更加是永无止境的。
亲，那不是睡觉，而是瑜伽中最后的体式，叫做savasana, 中文叫摊尸式。是最后的放松体式。当你第一次开始做这个体式时，你会觉得非常get不到。你可能会哪里感到紧张，盯着天花板不知道该干嘛。或者，你可能一躺下就睡着了。 Savasana的精髓在于放松注意力，保持清醒和警觉，同时仍然能放松。 放松时仍然保持着意识可以帮助释放身体和心灵中的长期淤积的紧张和压力。
神秘功效篇
两个字：可以。
四个字：非常可以。
2010年印度的学者就发现，不论男女，瑜伽可以改善他们的性爱质量，包括欲望，满足感，甚至会增强你和爱人的亲密感和联结。原因有几个：一个是灵活性／耐力；第二个是盆底肌，也就是瑜伽中所谓的“根锁”，第三个是觉知力和感受力，瑜伽会让感官更敏感，第四个就是心理层面，瑜伽让你更加感恩，更爱别人。
自己去理解吧，我就不多说了，我也真心希望这不会是你想要练瑜伽的理由。
印度的圣书中描绘瑜伽士能飞，双脚悬空，停止呼吸，平地消失，穿过墙壁，能附体，能摸到月亮，被活埋而不死，隐身，预知死亡，在水面上凌波微步，起死回生。在Hatha Yoga Pradipika（哈他瑜伽之光）中提到，练习者会中毒后自己解毒，百病不生，消除邪灵，长生不老，甚至实现不朽。更不消说便秘，皱纹和白头发这些小儿科了。
这些的确是太玄了。不过，瑜伽已被证明通过对身体的积极影响来扭转衰老的过程。 它让肌肉，肌腱和韧带保持弹性，减轻体重增加，镇定心率，并给心灵减压促进身体和精神的和平，瑜伽还增强了背部和肩膀，改善体态。扭转体式可以给内脏排毒，倒立体式增强血液循环，尤其是脊柱和内脏的倒挂，对抗重力，相当于给全身做了个“超声波拉皮”，所有这些都是解锁抗衰老之谜的重要钥匙。（dl: 说真的，本文作者就有着不老的容颜）
瑜伽对脑中应激激素皮质醇的平衡起了重要作用。 升高的皮质醇水平有助于记忆相关的问题，如痴呆症和阿尔茨海默病，瑜伽使头脑保持sharp。
还有学院做了取样研究，找到45名从没有练过瑜伽的成人，年龄在34岁到53岁期间，练习12周的瑜伽，其中包括呼吸法，体式和冥想唱诵。证实了瑜伽会提高生长激素，也就是刺激细胞生长和繁殖的肽激素，它与皮肤和肌肉等新组织的产生有关。和肾上腺产生的雄激素（激素）。 它与免疫功能和心脏健康等因素有关。
体重，对于任何一个爱美的人都是不可避免的话题。瑜伽老师们也会极力的鼓吹瑜伽是非常好的减肥方式。但是研究表明瑜伽是一种非常好的让新陈代谢率变慢的活动，也就是说减少很少的卡路里,而且会及时增重并储存新的脂肪层。（来自：Science of Yoga一书)。可以，不容忽视的是，瑜伽的其他方面的确可以成功减重。 练习的自律建立了身体意识，瑜伽带来的平静感也可以帮助减轻压力饮食。瑜伽老师和练习者大多纤瘦。这得益于长期的习练，愉悦的心情和健康的饮食结构。所以长期来看，瑜伽是绝好的保持体形的东东。但是，如果你想要快速减脂的话还是去做其他有氧吧。
我不是个瑜伽的布道者，我相信任何运动，只要能让你做着开心就是好的运动。而我相信交叉练习（cross-training），也就是尽可能多做不同类型的运动是对身体有益的。然而瑜伽的确有几个显而易见，科学证明的益处。
1.减压
每个人都不时有轻微的焦虑和压力，但慢性焦虑对身体造成巨大的伤害，感觉身体被掏空。 当身体不运动时，焦虑的影响被放大：肌肉紧张，呼吸局促，头脑在休息时也无数的思绪和情感牵拉到黑色的漩涡中。一些研究表明瑜伽可能有助于减轻压力和焦虑。 它也可以增强你的心情和整体的幸福感。完全的放松和冥想在每日练习中是非常重要的，即使在你的工作期间几分钟的冥想都可以带来变化。 这种日常训练将精神集中在静止上，将会教你如何在不知所措的时候自觉安静你的心灵。冥想让你与内在的资源联系起来; 这意味着对药物的依赖性越来越小，自我意识越强大，生活越来越快乐。
2.提高整体的健康水平
练习瑜伽会改善平衡，灵活性，运动范围和力量。
3.治疗慢性病
瑜伽可以帮助减少慢性疾病的危险因素，如心脑血管病和高血压。 瑜伽也可以帮助缓解慢性病，如抑郁症，疼痛，哮喘，关节炎和失眠等。
除此之外，瑜伽还会带给你吸引力，治愈，良好睡眠，安全感，长寿，平静，自律，自爱和爱人，知识，性满足，个人成长，幸福感，愉悦感，成就感，甚至往大了说，身而为人的意义，和终极的解脱和开悟……还需要我继续吗？
关于瑜伽老师
Zhao从十几岁开始在居住过的芬兰和瑞典练习瑜伽。 2011年，她成为了300小时瑜伽联盟认证的瑜伽老师，她受到过阿斯汤加，阿努萨拉，流瑜伽，气功，和普拉提的训练。她认为瑜伽可以唤醒人的身体和心灵，而不仅仅是身体上的伸展和加强，在瑜伽我们创造的是和谐与寂静。Zhao也是dragonlady的瑜伽老师，有着不老的性格与容颜。
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