不是红颜易老，只是瑜伽太少！50岁秒变18岁...【打卡009】

牛顿因为一颗苹果，发现了地心引力。

瑜伽却因为倒立，发现了挑战地心引力的秘密。

人类是直立行走的，大部分时间都是头朝上脚朝下的状态，所以受地心引力的影响更大，身体会随着地心引力下垂，尤其随着年龄渐长。

这种变化在女子身上更明显，因为女子有更多“突出”部位。

瑜伽中有许多倒立体式可以很好的改善这些问题。让你下垂的部位“归位”！

虽然倒立体式让许多人趋之若鹜，但是很多人觉得渴望不可以，比如手倒立、头倒立、肩倒立...尤其对于初学者来说。

那美容大业是不能不能继续了？

瑜伽是统一的、平衡的，做不了全倒立体式可以做半倒立体式。

POSE

1.山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手于背后十指交扣。

2.吸气时，双脚扎根地面，胸腔上提打开，感受脊柱不断向上延展，呼气时，身体不断向前向下伸展。

3.身体保持中立，不前倾不后仰，停留在自己可以做到的范围内，感受脊柱延伸向地面，双肩向后，保持背部挺直，坐骨上提，小腹内收，尾骨内卷，不塌腰。

4.尽可能用交扣的双手去接触地面。停留5次呼吸，静静感受血液回流，让大脑平静下来。

5.随着吸气抬头，脊柱一节一节伸展向上还原，解开双手，双脚内外八字收回，抖动一下放松。

视频教学

脊椎平行伸展式：强化背部力量，强健腰部和腰椎......

POSE

1.山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手扶髋。

2.吸气时，双脚扎根地面，胸腔上提打开，感受脊柱不断向上延展，呼气时，身体不断向前向下伸展，直到双手撑地。调整一下身体重心，让臀部处于中立位置。

3.吸气时抬头，提胸腔延展脊柱，呼气时，将右手放在头部正下方撑地，左手向上伸展，转头看向左手方向。停留5次呼吸。

4.呼气时落下左手，双手撑地，吸气，再次提胸腔延展脊柱，呼气时，将左手放在头部正下方撑地，右手向上伸展，转头看向右手方向。停留5次呼吸。

5.呼气，落下右手，双手扶髋，有控制的还原上半身，解开手霜，双手双脚内外八字收回。