四分钟的小动画全面分析：肌肉到底是如何生长的
2017-06-21
来源：
FitTime睿健时代
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肌肉——我们看得见、摸得着，感觉得到
但是很少有人思考过，它到底怎么运作、如何激活、到底如何生长？
而真正掌握了这些信息的人才能够取得质的进步
之前Youtube上一个四分钟不到的短视频
生动形象得为我们阐述了这个问题
不废话，直接看片↓↓
肌肉生长的奥秘就在这里
总结一下吧：
1.我们的身体里有 600 多块肌肉，他们协同工作。
2.想要肌肉生长，首先我们得用一定强度和训练量的运动扯断我们的一部分肌纤维。
3.营养（主要是蛋白质）和激素对于肌肉的生长极其重要。
4.肌肉的生长主要发生在睡眠中，所以想增肌首先得睡好觉。
5.肌肉的生长具有一定的先天优势。
只练不休息，绝不可以
如果不休息，没有充分的营养，身体会受到毁灭性的伤害。
高频的训练并不一定会有效果，太过频繁的训练会增加应激激素皮质醇的分泌。它的增加会使身体不能正确地解析压力信号，阻碍食物转化为可消化的糖分供身体消耗，并且这部分热量会转移到体内，尤其是中部躯体。
肌肉的增长不是一蹴而就的。
或数周，或数月，或更久，一定要有耐心
充足的休息、健康而营养的饮食、充分的蛋白等都是非常重要的因素
了解了这些
增肌这件小事你也可以。
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