背部疼痛往往是预警！瑜伽伸展让身体更健康，时刻保持青春活力

背部疼痛往往是预警！瑜伽伸展让身体更健康，时刻保持青春活力。

背部位置在我们身体中占有浓墨重彩的一笔，一般背部疼痛往往是你的身体在预警！这个时候一定马虎不得，要知道我们现代人的生活普遍比较劳累，这种劳累还并不是体力劳动产生的肌肉酸痛，而在在办公室长期久坐导致的身体僵硬，比之前者更加的危害健康。要知道生命在于运动，我们保持旺盛的生命力也许要时常活动一下身体，尤其是在久坐工作时，如果感觉背部疼痛酸胀，这个时候你就可以将手头的工作放一放，站起来扭扭腰、伸伸腿，舒展一下僵紧的肌肉，让骨骼关节也活动开来，要知道伸展背部可以为你提供更大范围的运动空间，避免我们的身体在运动中受伤。

并且瑜伽运动本身就是一种柔和且有力运动模式，这其中既有动态的拉伸扭转体式，也有静态的明显延展体式，练习者可以根据个人身体素质、运动当天的状态灵活调整，尤其对于背部而言，瑜伽伸展可以锻炼到背部的肌肉，让背部的力量显著增强，同时拉伸背部韧带增加其灵活性。做到彻底消除背部疼痛感与酸胀感的程度，让你的身体更加挺拔、形体更加完美，记住强化背部力量可以加大身体运动的参与度，让我们的健身塑形更有效果，所以在日常练习时一定不要偷懒，每日勤加练习下面的瑜伽体式，让身体长期保持青春活力！

坐姿侧腰伸展式（右）可以将背部肌肉充分伸展，练习时伸展到最大限度，让我们来到坐姿侧腰伸展的练习，双手推地缓慢起身，让双腿朝向右侧，依次弯曲双膝，有手推地，伸展左手臂，身体向右侧弯，在此始终通过嘴巴吐气来完成每一次弯腰，在每一次呼气时尽可能让身体再向下多一些，尽可能激活腹外斜肌，减少侧腰赘肉，每一次吐气时用嘴巴呼出气体，同时尽可能的缓慢的进行呼气，缓慢的呼气，双手臂带动身体回正，调整双脚的位置，还原简易坐姿。

挺尸式可以让后要后腰背部充分的休息，让我们整个身体松弛下来，练习时双手推地，双手依次向前伸展，调整身体坐姿在瑜伽垫的中央，卷动身体向后来到仰卧休息，让双脚分开与肩同宽，双脚脚跟相对，脚趾尖指向两侧，手臂伸直在身体的两旁，掌心向上，闭上眼睛调整呼吸，你可以从双脚开始依次向上去放松身体每一个部位，充分的感受腹部向下沉送，以及肚脐的位置柔软向内，深长的吸气，缓慢的呼气，让呼吸慢慢的平和下来，感受刚才的练习带给身体的变化。