瑜伽中，有哪些易错的动作和体式，新手要特别注意！

和其他的传统运动不同，瑜伽运动显得更加的复杂多变，举一个简单的例子，我们拿瑜伽和跑步比较，你会发现跑步相对来说比较单一，你只需要做好手臂的摆动和腿部的奔跑即可，处理好身体各部位的协调，如此熟能生巧，慢慢你的跑步水平会越来越精进。

但是瑜伽却不同，瑜伽之中流派众多，有哈他瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽、艾扬格瑜伽、昆达利尼瑜伽等，其中各个流派又有不同的体式或者体式变体，据不完全统计，各类瑜伽动作达到了数以千种，各个动作之间可能会有共同点，但是也有相当一部分没有丝毫联系，所以练习难度可以说是非常大的。

下面我们就总结一些易错、易混淆的瑜伽动作，为你带来详尽的步骤介绍，帮助你在以后的瑜伽运动中走得更远，下面我们来看具体的体式。

金刚坐展肘流动，呼气时臀部向后，坐向脚跟的方向，立直后背，双膝、双脚并拢，将双臂展开，手肘微微的弯曲，大小臂九十度角，呼气时让手肘在胸前相触，吸气扩张打开向后，挺胸抬头，呼气含胸，手肘向中间相触，吸气水平向后打开，呼气向前，注意大臂始终水平于地面，吸气向后抬头，呼气向前时收住胸部前侧的肌肉，呼气向后展开肩膀和胸腔，呼气再向前，吸气充分向后侧，再次呼气时放松落下手臂，转动一下肩膀，由前向上画圈，再次放松肩关节。

易错点：保持坐姿的同时要将手肘充分伸展，确保手肘伸展的幅度达到预期，起到锻炼作用。

半蜻蜓式前屈（右），双手推在身体两侧，吸气先推手臂，呼气屈膝，臀部坐到垫子的中端，调整一下臀部的位置到垫子的中心，让右腿向正右侧打开，弯曲左膝后，左脚跟靠近会阴的位置，伸直右膝，观察右脚的脚尖冲向正上方，两个坐骨稳定的下沉，立直后背，先深吸一口气。

呼气时由髋部折叠身体向下，整个脊柱延伸向双腿的中线夹角，不用太过急于下沉，感受右大腿的内侧，感受左髋的位置，在这个体式中得到充分的伸展，随着你越来越放松，不断地延伸脊柱向前，最后1次呼吸，吸气手臂推地，立直脊柱，收回右腿，双腿交叉放松。

易错点：前屈幅度要量力而行，但是要把腹部肌肉压缩到一个点，同时充分伸展背部。

宽臂蛇式，身体保持稳定不动，将双手的手掌放在与肩同高的地面，两个手指尖稍冲外侧、略比肩宽，先提起手肘向天空，吸气时提胸腔、收缩后背，尝试慢慢的推直手肘，如果觉得腰椎有压力的话，微屈手臂也可以，让胸口不断地向前向上，稍稍抬起下巴，脚尖向后延伸，深呼吸到胸腔的位置，最后1个呼吸，让肩膀向下远离耳朵，拉长你的颈椎，呼气时弯曲手臂，脊柱逐节落回到垫子，额头落地，调整1个呼吸，我们准备坐到垫子上。